慢跑減肥的錯誤做法

慢跑減肥，別以為自己不會犯錯誤。其實(shí)，很多錯誤都是非常常見的，而且很容易被忽視。那哪些錯誤盡量不要犯呢？慢跑減肥最好不要做什么？一起來看看吧。

1、不要天天跑

雖然慢跑減肥效果不錯，但不建議天天跑，因為天天跑，人會感到疲憊，手腳容易出現(xiàn)酸痛感，這或許會影響跑步效果。最好隔一天跑一次，跑后做好整理運(yùn)動，防止乳酸在四肢堆積，引起人體不適。

2、不要快速跑

別以為跑得越快，出汗越多，脂肪燃燒也越多。其實(shí)，恰恰相反，跑得慢，跑的時間長，脂肪才能充分燃燒。因為人體已進(jìn)入有氧狀態(tài)，脂肪會要不斷消耗供給身體能量。如果跑得快，身體處于無氧狀態(tài)就已停止，脂肪燃燒不充分，難以獲得較佳的減肥效果。

3、不要只跑20分鐘

在充分熱身下，慢跑10分鐘，脂肪開始充分燃燒。30分鐘后，脂肪燃燒到達(dá)頂峰。如果20分鐘就停止跑步，儲備能源的脂肪還未充分燃燒，所以，不宜跑20分鐘就停止。每次跑步時間應(yīng)控制在30分鐘以上。