慢跑多少米可以減肥

身材日漸發(fā)胖，就需要跑步來“拯救”。相比其他跑步方式，慢跑無宜是最佳的減肥方式。那怎樣慢跑才能減肥呢？慢跑多少米可以減肥？MM們趕緊往下看看吧。

慢跑減肥，想要獲得效果，路程應(yīng)在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身體都未進(jìn)入有氧狀態(tài)，就已停止，脂肪不能充分燃燒，人難以瘦下來。如果是剛開始跑的人，也不需要勉強(qiáng)自身，一直跑完5000米。因?yàn)閷?duì)于很多人來說，5000米確實(shí)很長，跑到一半路程就會(huì)讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。所以，循序漸進(jìn)，延長距離即可。

慢跑減肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，應(yīng)勻速前進(jìn)，不然人很容易感到疲憊。一旦人疲憊，呼吸就不規(guī)律，進(jìn)而會(huì)影響手腳，最終使人出現(xiàn)各種不適，迫使人停下來，這樣就無法完成5000米的跑步目標(biāo)。此外，還應(yīng)注意時(shí)間，不宜在短時(shí)間內(nèi)跑完。因?yàn)闀r(shí)間縮短，距離不變，也就意味著跑步速度要加快。所以，控制好時(shí)間，盡量在30分鐘以上，讓脂肪燃燒到達(dá)頂峰，更有助于減肥。