民族健身操怎么練

民族健身操除了五禽戲，還有易筋經(jīng)和八段錦。了解完五禽戲的練習(xí)方法，可以繼續(xù)了解易筋經(jīng)。那易筋經(jīng)怎么練呢？

第一式：兩手當(dāng)胸

兩腿開立，腰背挺直，兩眼看前方，兩臂緩緩抬起放在胸前，與地面垂直，然后翻掌，兩肘內(nèi)屈，掌心向內(nèi)。

第二式：兩臂橫擔(dān)

兩手翻掌，腳跟稍微抬起，腳尖點地，兩臂平舉，同時兩手分開，需注意調(diào)整呼吸，手腳配合。

第三式：兩手托天

兩手緩慢上舉，手臂伸直，掌心向上，兩腳抬起，腳著地，深呼吸，握拳，然后手臂緩慢放下。

第四式：摘星換斗

右手上舉，五指并攏，指尖向內(nèi)，抬頭看指尖，左手放在身體后側(cè)，貼緊背部，堅持片刻，深呼吸。

第五式：倒拉九牛尾

兩腿打開，成弓步，肘部彎曲，握空拳，指尖向里，吸氣，意念集中在手部，然后右手作向后倒拉牛尾狀，呼氣，意念集中在左手，左手作順勢牽牛狀。