健身操

健身操是融音樂、體操、舞蹈于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、愉悅身心的功效。在練習(xí)健身操前，需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，具體如下：

1、頭部繞環(huán)

身體直立，兩腳分開稍比肩寬，挺胸收腹，放松肩膀，兩臂下垂，收緊臀部，然后頭向上下左右伸展，重復(fù)動(dòng)作多次。

2、聳肩

兩手垂直放在身體兩側(cè)，眼看前方，兩肩交替聳起，重復(fù)八次，注意動(dòng)作幅度不能太小。

3、側(cè)拉伸

兩臂向兩側(cè)分開，然后吸氣，上舉時(shí)呼氣，繼續(xù)舉到最高點(diǎn)，再向左右側(cè)拉伸。

4、腰拉伸

向右側(cè)屈體，左臂上舉，保持兩髖平穩(wěn)，左肩向后，右臂在體前彎曲，上體向后振體四次。再向左側(cè)軀體，右臂過頭，伸向左方，左臂在體前彎曲，上體向左振體四次。

5、腿拉伸

保持兩臂側(cè)舉，與肩平齊，向前軀體，拉伸腿部，注意動(dòng)作幅度要大，這樣才能達(dá)到預(yù)期效果。