跑步岔氣怎么辦

既然跑步岔氣會(huì)讓人出現(xiàn)不適癥狀，那癥狀出現(xiàn)就要及早采取措施緩解。那跑步岔氣怎么緩解呢？岔氣能繼續(xù)跑步嗎？大家不妨繼續(xù)往下看看。

1、停止跑步，在一旁休息，盡量避免疼痛感加重，同時(shí)要調(diào)整好呼吸。

2、調(diào)整呼吸時(shí)，應(yīng)改變外表淺呼吸，用力向外呼吸，吸入大量空氣，滿足自身氧氣需求，使呼吸肌緊張感得以緩解，從而消除疼痛感。

3、呼吸節(jié)奏要與跑步頻率相配合，盡量做到跑兩步就呼吸一次，或者跑三步呼吸一次，這樣才有利于把控呼吸節(jié)奏，調(diào)整好腳部。

4、若疼痛感一直沒有消除，可以嘗試深吸一口氣，然后憋著，再慢慢呼氣，重復(fù)多遍，使呼吸肌逐步放松，這樣疼痛感就會(huì)減輕。

5、等疼痛感緩解后進(jìn)，應(yīng)盡量用鼻子呼吸，若直接用口呼吸，冷空氣進(jìn)入口腔會(huì)造成刺激。

6、岔氣消除后，需休息一段時(shí)間再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)有損身體健康，而且癥狀還可能會(huì)再次出現(xiàn)。