早上跑步后如何補充營養(yǎng)

有的人認(rèn)為，早上跑步后需要大量補充營養(yǎng)，如吃一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，否則會影響身體。其實不然，這樣的做法是不對的。那早上跑步后要如何補充營養(yǎng)呢？一起來看看吧。

人每天需要的營養(yǎng)主要有糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，其中前三者是體能供給物，后兩者雖不能供給人體以能量，但能維持和調(diào)節(jié)人體的正常生理功能。這五種成分各有各的作用，必須而科學(xué)搭配，保持均衡，才能維持人體的正常功能。

但不同人需要的營養(yǎng)量不同，應(yīng)視年齡、性別、體重、跑步速度而定。一般來說，一個體重60公斤的成年人，以每分鐘130米的速度跑15-30分鐘，其能量消耗僅為200-400千卡，這相當(dāng)于進食50克大米所產(chǎn)生的能量。而一個中等食量的健康成年人，按目前的膳食營養(yǎng)，大量每天獲取2500-3500千卡能量就已足夠，所以，早餐也無需太豐富，吃少量食物即可，如一個雞蛋，一杯牛奶。

對于超重的人來說，跑步后更不應(yīng)多吃，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制飲食，否則，大魚大肉，效果反而變差。但對青少年和跑步運動員來說，合理補充營養(yǎng)是很重要的，盡量避免跑后餓肚子的情況出現(xiàn)。