如何進(jìn)行跑步鍛煉

跑步人人都會(huì)，但真正做起來并不那么簡(jiǎn)單。正確的跑步姿勢(shì)是：跑步時(shí)上身前傾，兩腿稍彎，前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出，且前面的腳的腳掌著地后，身體重心前移，同時(shí)該腳迅速后蹬，跨幅不要太大，雙腿騰空時(shí)間要短，如此前后腳相互交替變更，循環(huán)運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)兩臂前后自然擺動(dòng)。這樣的姿勢(shì)在跑步時(shí)彈跳有力，輕松自如，可減少頭部、內(nèi)臟及四肢關(guān)節(jié)的振動(dòng)搖晃。如果有上坡，抬腳宜稍高、步幅宜加大，并且宜減慢速度，行進(jìn)速度最好為每分鐘80-130步。

至于一天中什么時(shí)間跑步為佳，有著幾種不同的認(rèn)識(shí)。有的人認(rèn)為早晨好，因?yàn)樵绯靠諝庑迈r，空氣中所含的雜質(zhì)、灰塵均較少，是一天中環(huán)境條件最好的時(shí)間，而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，還能提高白天的學(xué)習(xí)、工作效率。有的人下午好，因?yàn)橄挛缗懿侥墚a(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用，有利于消除精神的緊張，尤其是對(duì)工作壓力大的人更為適合。