長(zhǎng)跑技巧

長(zhǎng)跑考驗(yàn)的是人的耐力，所以，平時(shí)要加強(qiáng)練習(xí)，此外，還要掌握技巧。那長(zhǎng)跑有哪些技巧呢？長(zhǎng)跑注意什么？一起來(lái)了解一下吧。

1、跑前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

先慢跑令身體微出汗，以盡快進(jìn)入狀態(tài)，然后再做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩活動(dòng)，再加速跑2-3個(gè)30米。

2、跑時(shí)調(diào)整好呼吸

跑步時(shí)，要調(diào)整好呼吸，盡量讓吸入的空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，避免涼空氣直吹嗓子，此外，全程都要保持呼吸均勻，但也要根據(jù)情況做相應(yīng)的調(diào)整，因?yàn)槿嗽谄跔顟B(tài)下容易出現(xiàn)呼吸急促的情況。

3、不斷突破自身極限

長(zhǎng)跑，當(dāng)人跑到一定距離時(shí)，就會(huì)感覺(jué)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被打亂，甚至有時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、四肢無(wú)力，無(wú)法堅(jiān)持下去的感覺(jué)，這時(shí)就已到人的極點(diǎn)。極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，要憑借意志繼續(xù)堅(jiān)持，不然難以突破，但不突破，超越不了自身極限，就難成功。