跑多長時(shí)間最合適

只要身體能適應(yīng)，跑多長時(shí)間都沒關(guān)系，但若沖著某一目標(biāo)跑步，就要定好跑步時(shí)間。那在不同情況怎么安排跑步時(shí)間呢？

1、減肥

如果想跑步減肥，跑太短時(shí)間是沒有用處的，因?yàn)樯眢w還沒進(jìn)入狀況，能量仍未消耗，就已停止，難以達(dá)到預(yù)期效果，所以要跑40分鐘以上，讓身體能量充分消耗，脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài)。

2、訓(xùn)練

跑步訓(xùn)練，準(zhǔn)備參加比賽，需要根據(jù)比賽項(xiàng)目來制定跑步時(shí)間。比如跑100米，最好把時(shí)間控制在越短越好；跑1000米，盡量在訓(xùn)練時(shí)延長跑步距離，縮短跑步時(shí)間。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

若想增強(qiáng)體質(zhì)，最好選擇慢跑的方式，然后跑步1個(gè)小時(shí)左右，盡量不斷延長跑步距離和增長跑步時(shí)間。持續(xù)堅(jiān)持后，相信身體素質(zhì)會(huì)提高。