200米跑步呼吸技巧

呼吸雖然是人的本能，但在跑步時(shí)，按照正常的呼吸方法呼吸，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的情況，因?yàn)樵谡麄€(gè)過(guò)程，人的需氧量比較大，若不調(diào)節(jié)呼吸，呼吸頻率會(huì)被打亂。那怎樣呼吸呢？

總的來(lái)說(shuō)，短跑的呼吸應(yīng)該是有節(jié)奏和有適當(dāng)深度的，具體是開(kāi)始時(shí)用鼻子呼吸，當(dāng)跑到一定階段難以滿足需求時(shí)，用口鼻一起呼吸。盡量避免因?yàn)閯诶鄞罂诤粑?，以免大量空氣直接進(jìn)入腹腔，引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等，不利于衛(wèi)生和健康。

跑100米時(shí)，呼吸還要配合跑步動(dòng)作，開(kāi)始時(shí)呼吸緩慢，有規(guī)律，等需氧量增大時(shí)，呼吸頻率加快。另外，呼吸與步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼，兩步一吸。吸氣緩慢均勻，呼氣深長(zhǎng)有力。