1500米跑步注意事項(xiàng)

跑1500米，很多事項(xiàng)需要注意，因?yàn)檎麄€(gè)過(guò)程花費(fèi)的時(shí)間比較長(zhǎng)，耗費(fèi)的體力也比較多，如果稍不注意，可能會(huì)危害到健康，甚至影響成績(jī)。以下是1500米跑步注意事項(xiàng)，速收藏：

1、大步跑是一種錯(cuò)誤的跑法，因?yàn)榕懿綍r(shí)肌肉處于過(guò)度拉伸的狀態(tài)，由此會(huì)產(chǎn)生壓力，讓整個(gè)人感到著地沉重，跑起來(lái)不順暢。

2、不要做太多浪費(fèi)體力的動(dòng)作，如大幅度擺臂、扭頭看對(duì)手、擦汗等，應(yīng)保持注意力高度集中，儲(chǔ)存實(shí)力，勻速擺動(dòng)手臂，小幅跑。

3、足弓過(guò)度內(nèi)壓也是需要避免的，因?yàn)樵谶@樣的狀態(tài)下膝蓋緊張，臀肌效率不高，髖屈肌和背部也緊張。

4、盆骨前傾、臀部后縮，能減少受力，避免過(guò)度疲勞，在跑步時(shí)，可以采取這一姿勢(shì)，預(yù)防盆骨和臀部等疾患。

5、腳掌內(nèi)旋不夠，過(guò)于外翻，會(huì)削弱腳掌吸收沖擊力的能力，增加應(yīng)力性骨折的風(fēng)險(xiǎn)，所以，應(yīng)避免。

6、髖關(guān)節(jié)驅(qū)動(dòng)不夠，利用后腿腱和臀部的力量來(lái)推動(dòng)身體前進(jìn)，會(huì)削弱力量，建議根據(jù)情況調(diào)整姿勢(shì)。

7、髖部下沉，這使足部落地方法不當(dāng)，可能導(dǎo)致下腰及腿部外側(cè)等疾患。