1500米跑步訓(xùn)練方法

1500米是需要速度和耐力的長跑運動，想要出成績，不僅要有良好的體型，還有持續(xù)訓(xùn)練提升身體素質(zhì)。那1500米怎么訓(xùn)練呢？以下是有效的訓(xùn)練方法：

1、增強耐力訓(xùn)練

長跑運動訓(xùn)練一般比較重視耐力訓(xùn)練，因為耐力的提升對增強進(jìn)呼吸和心臟系統(tǒng)有幫助，另外，對提高身體負(fù)壓能力也有好處。通常，采用強度不大的長時間持續(xù)跑是最有效的方法，如先進(jìn)行1500米跑步訓(xùn)練，再進(jìn)行2000米跑步訓(xùn)練，最后進(jìn)行2500米跑步訓(xùn)練。如果身體素質(zhì)好，可進(jìn)行5000米跑步訓(xùn)練。

2、增強臂力訓(xùn)練

臂力訓(xùn)練對于很多人來說都是大有好處的，因為在疲勞時，擺臂速度會減弱，于是跑步速度就會減慢。在平時訓(xùn)練時，如果注意這方面的訓(xùn)練，就可以避免賽場出現(xiàn)體力不支，手臂無力的狀況了。一般，有效的訓(xùn)練方法是站在原地，有規(guī)律地擺臂，堅持1個小時。

3、增強腳部力量訓(xùn)練

腳部疲勞，會失去前進(jìn)的動力，而跑1500米，在即將接近終點時，人的腳部已經(jīng)疲勞到幾乎無法動，所以，平時訓(xùn)練時要做這方面的訓(xùn)練，如通過深蹲跳、跑樓梯等方法來提升腳部力量。