100米怎么訓(xùn)練

跑100米，想要跑得快，平時要勤奮練習(xí)。那100米怎么練呢？100米練習(xí)方法有哪些？一起來了解一下吧。

1、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

爆發(fā)力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發(fā)力，日常要持續(xù)練習(xí)，逐步提升。練習(xí)爆發(fā)力，可以用負(fù)重縱跳、負(fù)重深蹲、跳深等方法。

2、柔韌的練習(xí)

跑100米，很多人認(rèn)為跟柔韌度沒有關(guān)系，其實，是有關(guān)系的，一般，柔韌度好的人，跑步時更靈活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通過練習(xí)來提升身體柔韌性。練習(xí)的具體方法有體前屈、把桿拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。

3、動作速度的訓(xùn)練

進(jìn)行速度訓(xùn)練是有必要的，因為如果剛練習(xí)100米時，跑得不快，但通過持續(xù)練習(xí)，可以跑得更快。練習(xí)的方法有輔助練習(xí)法、重復(fù)法、游戲法等。堅持練習(xí)下來，可以增強(qiáng)人的自信心，激發(fā)人的斗志，進(jìn)而提升人的速度。