跑步減肥的注意事項

跑步是一項有助于身心健康的有氧運動，運動時，有很多事項要注意。那什么事項需要注意呢？

1、運動前，舒展身體，從練習(xí)慢跑開始，然后再加速跑，等練習(xí)一段時間后，再調(diào)整狀態(tài)，變?yōu)槁?，這樣身體不會過于疲勞，而且能獲得比較好的運動效果。

2、跑步時，雖然用前腳撐地，跑起來會比用后腳撐地輕松很多，但這樣會導(dǎo)致小腿粗壯，所以，最好別這樣做，先后腳跟著地，接著全腳著地。

3、保持均勻呼吸，用鼻子吸氣，等擺動手臂一次后，再用口呼氣，需注意的是，最好用腹部呼吸，這樣才能加大肺活量。

4、整個過程，保持身體放松，不要將身體重心落在同一個位置，不然跑步后，會出現(xiàn)局部疼痛的癥狀，建議根據(jù)自身情況改變動作，做好調(diào)整。

5、運動后，用熱水洗澡，千萬別用冷水，因為此時身體毛細血管處于擴張狀態(tài)，用冷水很容易著涼感冒。

6、雖然減肥心急，但也別過度運動，因為過度運動，身體會吃不消，產(chǎn)生反效果，導(dǎo)致脂肪堆積。