跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)

跑步前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不然可能會(huì)出現(xiàn)腳抽筋的情況。那熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？以下幾套動(dòng)作都能達(dá)到熱身的效果：

1、找合適的地方，用足跟行走，隨即換用足尖以及足外側(cè)行走，數(shù)到30結(jié)束。

2、兩腳并攏，跳躍3次，然后原地轉(zhuǎn)身跳，并且每次轉(zhuǎn)身跳，都要做3次向上跳，而后向左轉(zhuǎn)身跳。

3、跳康康舞，即兩腿交替上下跳躍，一腿伸直時(shí)，一腿屈膝，需注意的是，每條腿都要如此練習(xí)5遍。

4、坐在椅子上，快速站起，調(diào)整呼吸，重新坐下，再快速站起，如此循環(huán)做15遍。

5、仰臥，抬起雙腿，然后懸空分腿，再迅速合攏，練習(xí)做10次后將雙腿放下。