學(xué)自由泳的技巧

學(xué)自由泳的技巧

自由泳又稱爬泳,是所有游泳姿勢(shì)中最快的一種游泳姿勢(shì)。它和我們常見的“狗爬”差不多,只不過兩手要輪流抽出水面再在水里劃水,且兩腿要伸直交替上下打水,使身體前進(jìn)。如果想學(xué)自由泳,需掌握以下技巧:

1、腿打水的技巧

先在岸上練習(xí),坐在岸邊,兩手放在身體后方支持身體,兩腿和腳尖伸直不要用力,腳尖稍向內(nèi)扣。兩腿交換地上下打動(dòng),且打動(dòng)時(shí),上下分開的距離不要太大。另外,也可以俯臥地上,練習(xí)兩腿上下打動(dòng)的姿勢(shì)。等掌握打水技巧后,進(jìn)入水中,開始在水中練習(xí),但需注意,身體平浮在水里,頭部露出水面。打水時(shí),兩腿不要彎曲,腳腕放松,腳尖稍向內(nèi)扣,用大腿帶動(dòng)小腿打水。

2、兩臂劃水的技巧

上身前傾,左手放在右手旁,右臂向前伸直。開始時(shí),左臂屈肘提起,自然放松,向前伸出,向下劃動(dòng)。劃動(dòng)時(shí),稍向后方再向大腿旁邊撥動(dòng),到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動(dòng)作要一樣的,且右手劃動(dòng)時(shí),左手在前方伸直。兩手都學(xué)會(huì)了,進(jìn)入水中練習(xí),需注意的是,劃水時(shí),左臂屈肘提出水面,接著左手出水。出水后,不要用力,很快地向前伸到肩前,重新插入水中。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果