自由泳又稱爬泳,是所有游泳姿勢(shì)中最快的一種游泳姿勢(shì)。它和我們常見的“狗爬”差不多,只不過兩手要輪流抽出水面再在水里劃水,且兩腿要伸直交替上下打水,使身體前進(jìn)。如果想學(xué)自由泳,需掌握以下技巧:
1、腿打水的技巧
先在岸上練習(xí),坐在岸邊,兩手放在身體后方支持身體,兩腿和腳尖伸直不要用力,腳尖稍向內(nèi)扣。兩腿交換地上下打動(dòng),且打動(dòng)時(shí),上下分開的距離不要太大。另外,也可以俯臥地上,練習(xí)兩腿上下打動(dòng)的姿勢(shì)。等掌握打水技巧后,進(jìn)入水中,開始在水中練習(xí),但需注意,身體平浮在水里,頭部露出水面。打水時(shí),兩腿不要彎曲,腳腕放松,腳尖稍向內(nèi)扣,用大腿帶動(dòng)小腿打水。
2、兩臂劃水的技巧
上身前傾,左手放在右手旁,右臂向前伸直。開始時(shí),左臂屈肘提起,自然放松,向前伸出,向下劃動(dòng)。劃動(dòng)時(shí),稍向后方再向大腿旁邊撥動(dòng),到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動(dòng)作要一樣的,且右手劃動(dòng)時(shí),左手在前方伸直。兩手都學(xué)會(huì)了,進(jìn)入水中練習(xí),需注意的是,劃水時(shí),左臂屈肘提出水面,接著左手出水。出水后,不要用力,很快地向前伸到肩前,重新插入水中。