自學(xué)瑜伽

自學(xué)瑜伽，千萬不要以為瑜伽動作都是高難度的，其實剛?cè)腴T的動作還是相對比較簡單的。練習(xí)須從呼吸練起，只有打好基礎(chǔ)，以后挑戰(zhàn)高難度的動作才容易學(xué)會。那瑜伽呼吸法是怎樣的呢？

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初練習(xí)時，需要用腹肌進行呼吸，將手放在肚臍中心位置，然后鼻孔吸氣，用手感覺空氣被吸入腹腔后，將空氣壓入腹部底層，再吐氣，收緊腹部，將空氣排出。需記住的是，吐氣的時間是吸氣時間的2倍。

胸式呼吸

胸式呼吸與腹式呼吸最大的不同之處在于氣體吸入胸腹，然后再從兩鼻孔中呼出，屬于自然呼吸法，通常以1秒1次的方式來呼吸。

完全呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合，練習(xí)時，需慢慢往腹部吸氣，然后讓腹腔充滿空氣后再提升到胸部，最后吐氣，讓腹部慢慢癟下去，縮胸。