七日瘦身瑜伽怎樣練

七日瘦身瑜伽動作有很多，不同動作有著不同功效，練習(xí)時，需按進度循序漸進地練習(xí)。下面為大家分享七日瘦身瑜伽的部分動作，希望大家看后更有興趣練習(xí)。

美頸動作

美人魚式具有美化下巴線條，緊實頸部，預(yù)防雙下巴的功效。練習(xí)時，仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，然后吸氣，仰頭拱起背部，但臀部不要離開墊子，再雙手合掌放在胸前，保持數(shù)秒，還原到原來的姿勢。

纖背動作

扭背雙腿伸展式具有伸展背部，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，促進脊柱血流量增加，及減少后背贅肉的功效。練習(xí)時，坐在瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿向前伸展，調(diào)整呼吸，呼氣時，兩手反向握住兩腳，保持數(shù)秒。

瘦手臂動作

牛面式具有預(yù)防脂肪堆積于手臂，消除手臂贅肉的功效。練習(xí)時，取牛角坐姿，一腿重疊在另一腿上，兩手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，然后吸氣時，左手放在背后，與后背下側(cè)的右手交握，停留數(shù)秒，再慢慢放松，還原到原來的姿勢。