情侶瑜伽基本動(dòng)作

情侶一起練瑜伽，雖能增進(jìn)感情，但要是練習(xí)時(shí)，沒有掌握真正的動(dòng)作要領(lǐng)，會(huì)影響到健康。那情侶瑜伽動(dòng)作有哪些呢？如何才能掌握要領(lǐng)？

動(dòng)作一

情侶雙方面對(duì)面坐，屈膝，雙腳緊貼，雙臂相握，并且向上舉起手臂，挺直腰背，盡量做伸展動(dòng)作。

功效：這一動(dòng)作具有修正腰椎扭曲，激發(fā)身體的荷爾蒙，消除腰腹贅肉，緊致皮膚的功效。

動(dòng)作二

站立，保持身體正直，抬起一腿，腿部彎曲，腳后跟放在對(duì)方彎曲的腿上，并且一手臂向上伸展，與對(duì)方手交握。

功效：這一動(dòng)作具有增強(qiáng)雙腿和雙腳柔韌性，擴(kuò)大胸圍的功效，非常適合情侶練習(xí)。

動(dòng)作三

雙方坐在瑜伽墊上，兩腿向前伸展，兩手放在身體兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，內(nèi)收左腿，向外彎曲右腿，并用右手肘內(nèi)側(cè)托住右腿，保持姿勢(shì)數(shù)秒，互相配合。

功效：這一動(dòng)作具有伸展脊背，增強(qiáng)背部肌肉群，及調(diào)節(jié)腎上腺和生殖腺的功效。注意，長(zhǎng)期練習(xí)還能加速血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)，幫助消化等。

動(dòng)作四

跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，伸直膝蓋，提高臀部，以對(duì)方背部作為支撐點(diǎn)，互相幫助，做同樣的動(dòng)作，整個(gè)過程，需配合呼吸，耗時(shí)2分鐘。

功效：這一動(dòng)作具有緩解肩膀疼痛，消除腳跟疲勞，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)的功效。