基本瑜伽動作

瑜伽不僅注重形體的修煉，還注重內(nèi)心的協(xié)調(diào)。練習瑜伽，能讓身心放松，使身心平和，氣質(zhì)優(yōu)雅。那瑜伽要如何練呢？哪些動作適合初學者練習？

嬰兒放松式

有助于緩解不良情緒，釋放壓力，恢復身心平靜。練習時，取金剛坐姿，挺直腰背，眼看前方，雙手自然放在兩側(cè)大腿上，然后深呼吸，呼氣時，上身前傾，雙手放在身體兩側(cè)，手心朝上，胸部和腹部貼緊大腿，保持姿勢1-3分鐘。

牛面式

有助于加強肺部，幫助平衡神經(jīng)，增強身體免疫力。練習時，取金剛坐姿，右手臂向后伸展，彎曲肘部，呼氣，左手扳右手手肘，保持2-3個呼吸的時間，然后放松手臂，換一個方向做同樣的動作。

半月式

有助于刺激腎上腺，加快廢物排出，及消除身體疲勞感。練習時，保持站立姿勢，雙腳分開，雙手臂放在身體兩側(cè)，眼看前方，右腳向右轉(zhuǎn)動，左腳腳尖內(nèi)收，吸氣，身體向右側(cè)彎曲，右手臂握腳，左手臂指向天空，呼氣，右手手掌移到右腳遠處，左手緊貼腿部，保持姿勢，再左手臂向上伸展，堅持數(shù)秒，慢慢恢復到原來的姿勢。