瑜伽基本功

瑜伽基本功法有很多，不同功法有著不同的作用。想要練好瑜伽，基本功法是需要掌握的。那哪些功法適合初級(jí)者練習(xí)呢？一起來(lái)了解一下吧。

蛇形功

仰臥，前額貼在床上，兩腿伸直，腳心向上，然后兩手臂彎曲，兩手撐在肩部附近的床上，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，緩緩抬頭，挺胸收腹，保持姿勢(shì)5-10秒。

蟲形功

俯臥，兩腿伸直，腳心向上，兩手臂放在身體兩側(cè)，手心向上，屏息，兩腿交替盡量上舉，膝蓋不要彎曲，需注意的是，腿每次上舉需要堅(jiān)持20-30秒。

扭背功

兩腿前伸，上體正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左腳踝，把左腳搬到身前，腳跟緊靠會(huì)陰，然后把左腳搬到左膝外側(cè)，右腳心著床，需注意的是，左手要伸直握住右腿的外側(cè)。

前屈功

兩手放在背后，右手握住左手腕，保持身體正直，吸氣，上身前傾，頭觸碰床面，屏息，保持姿勢(shì)3-6秒，吸氣，同時(shí)上體抬起，堅(jiān)持3分鐘。

平衡功

蓮花坐，手和肘放在身體后側(cè)，兩手并攏，墊在臀部下面，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，兩腿抬起，收腹收下頜，再呼氣，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。