瘦臀部的瑜伽動(dòng)作

臀部大，影響整體線(xiàn)條美，不妨練瑜伽瘦臀。那瘦臀部的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？MM們速mark以下動(dòng)作：

動(dòng)作一

1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，眼看前方，放松身體，做深呼吸。

2、吸氣，抬起臀部，把瑜伽磚放在瑜伽磚下側(cè)，呼氣，雙手放在身體兩側(cè)，做深呼吸。

3、如果沒(méi)有感到不適，調(diào)整瑜伽磚，抬高臀部，并盡量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。

動(dòng)作二

1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把雙手放在膝蓋上方，做深呼吸。

2、伸展雙腿，踩踏地面，把雙手放在耳朵旁邊，抓住耳朵，然后令手肘擴(kuò)張，身體緩慢后躺，腳用力往前走，讓球跟著滾動(dòng)，直至背部靠在球上。

3、吸氣，臀部夾緊，呼氣，頭上抬，停留5-10秒，然后還原到原來(lái)的姿勢(shì)，放松身體。