瘦大腿瑜伽基本動(dòng)作

大腿易發(fā)胖，如果不想變成“大象腿”，練瑜伽消除腿部贅肉，糾正不良腿形有必要。那瘦大腿的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？4個(gè)基本動(dòng)作需學(xué)會(huì)：

1、坐角式

挺直后背，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，眼看前方，然后雙腿向兩側(cè)打開，雙手放在身體正前方，再向上伸展，與背部保持同一直線，拉伸脊柱，最后低頭，身體下彎，雙手掌緊貼地面，保持姿勢(shì)10秒。

2、臥蝶式

坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿，挺直腰背，把雙手放在腳上，然后握住雙腳，再調(diào)整呼吸，吸氣，雙手合十放在胸前，呼氣，上半身盡量向下傾斜，雙手貼緊地面，保持姿勢(shì)20秒。

3、神猴哈努曼式

跪立在瑜伽墊上，身體向左轉(zhuǎn)，左腿成弓步，右腿緊貼地面，然后把雙手疊放在左膝上，調(diào)整呼吸，用雙手撐住墊子，盡量向前伸展左腿，然后使左腿與右腿成一條直線，抬頭，向外擴(kuò)展胸腔再還原。