瑜伽基本動作

零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽，首先要學(xué)會瑜伽的熱身運動，因為這是瑜伽基本的柔軟術(shù)，涉及頭、胸、腰、臀等多種動作，能對全身進行按摩，避免練習(xí)時受傷。

1、頸部動作

能緩解頸部疲勞，預(yù)防勁椎疾病。練習(xí)時，坐在瑜伽墊上，挺直背部，緊閉雙唇，然后調(diào)整呼吸，吸氣時抬頭，呼氣時低頭，再重復(fù)動作5次。最后側(cè)彎頸部，讓右耳盡量靠近右肩，左耳盡量靠近左肩。

2、肩膀動作

能緩解肩頸疲勞，預(yù)防肩周炎。練習(xí)時，站在瑜伽墊上，挺直腰背，微收下頜，抬高雙肘，令雙肘與肩膀平直，小臂彎曲，手指放在肩膀處，吸氣，雙肘由前向上轉(zhuǎn)動，呼氣，恢復(fù)原來的動作，然后，再吸氣，向反方向轉(zhuǎn)動雙肘。

3、腰部動作

能使腰身靈活，減少腰腹部贅肉。練習(xí)時，站在瑜伽墊上，打開雙腿，雙手叉腰，然后調(diào)整呼吸，呼氣時，上半身前傾，與地面保持水平，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5個均勻呼吸，轉(zhuǎn)向左側(cè)。