辦公室減肥瑜伽教程

長(zhǎng)期久坐辦公室，經(jīng)常會(huì)感到疲憊，腰痛，脖子硬，不妨練練辦公室瑜伽，緩解不適癥狀。那在辦公室怎么練瑜伽？教給大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作：

動(dòng)作一

坐在辦公室的椅子上，兩條腿分開，然后抬起右腳，并把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上，再把右手放在右肩上，左手放在右腳腳踝上，微微前傾，頭擺正，眼睛看前方。最后調(diào)整呼吸，伸展腿部，按壓膝蓋。

動(dòng)作二

把膝蓋上的腳放下，并攏雙腿，保持上身平直，然后伸出手臂，十指交握，并令手臂抬離頭部，昂首挺胸，眼看前方，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)一分鐘。

動(dòng)作三

手臂放下，踮起雙腳，保持上半身平直，膝蓋彎曲，然后使用臀部和腹部的力量把雙腳抬起，持續(xù)動(dòng)作一分鐘左右。

辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，適合初學(xué)者練習(xí)，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，吃得多，又運(yùn)動(dòng)得少的人。要是在辦公室練習(xí)不方便，也可以把椅子拿到休息室練習(xí)。