怎樣練瑜伽減肥

瑜伽減肥功效不容忽視，吸引了眾多MM。為了能讓MM們掌握其中的精粹，媽網(wǎng)詳細(xì)介紹一下瑜伽減肥的動(dòng)作。

1、八字下壓式。這組動(dòng)作具有暖身、燃脂的功效。練習(xí)時(shí)，雙腿并攏，上身下壓，然后令身體下沉，下巴前伸，進(jìn)而打開雙腿，勾起腳尖，伸展手臂，并讓手臂稍微內(nèi)收，手心外推，最后，雙手扶地，慢慢前推。

2、屈膝伸背式。這組動(dòng)作具有調(diào)節(jié)胸部、肩部、腰部血液循環(huán)的作用。練習(xí)時(shí)，坐在瑜伽墊上，含胸低頭，收腹，雙腿并攏，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，擴(kuò)胸展肩，吐氣時(shí)，合掌，向上舉。

3、跪坐伸展式。這組動(dòng)作具有調(diào)整內(nèi)臟功能，減少腹部贅肉的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在瑜伽墊上，將雙手放在兩腿上，然后抬頭，調(diào)整呼吸，進(jìn)而左臂貼地，右臂彎曲，整個(gè)人俯臥在前方，緊接著，雙臂展開，背部下壓。

4、雙腿交叉式。這組動(dòng)作具有訓(xùn)練身體平衡，促進(jìn)脂肪燃燒的功效。練習(xí)時(shí)，保持站立姿勢(shì)，然后腹前合掌，低頭，調(diào)整呼吸，再雙臂上抬，眼看前方，緊接著，雙臂、背部、腰部保持平直，頭頂合掌，上身前傾。