熱瑜伽的基本動作

熱瑜伽有26式動作，分別是呼吸法、半月式、三角式、樹式、怪異式、鷹式、頭至膝蓋站立式、拉弓站立式、平衡木式、分腿站立伸展式等，練習(xí)前要先了解各種動作的要領(lǐng)。今天媽網(wǎng)簡單介紹一下幾組動作：

呼吸法

保持站立姿勢，上身挺直，雙腿并攏，十指交叉，吸氣時用喉部呼吸，并且以最大限度吸氣，然后頭向后仰，以最大限度呼氣，如此循環(huán)10個呼吸。注意的是，吸氣時，肘部打開，呼氣時，肘部并攏。

半月式

保持身體直立，雙手交握，手臂貼近耳朵兩側(cè)，身體向左側(cè)，保持10-20秒，然后向后側(cè)，保持10-20秒，再向下俯身，并用雙手握住腳后跟，保持同樣的時間。

三角式

雙腿分開，左側(cè)膝蓋彎曲，同時上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

樹式

右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后。

站立分腿頭觸膝式

雙腿分開，手臂向身體兩側(cè)打開，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。