怎樣練瑜伽減肥快

瑜伽減肥是一個循序漸進的過程，千萬不要操之過急，不然，拉傷肌肉，受傷只會影響健康。那如何練瑜伽減肥呢？怎樣練瑜伽減肥快？MM們不妨學學以下動作：

減肥瑜伽一：虎式動作

跪坐在瑜伽墊上，伸直兩腿和手臂，然后調整呼吸，右腿呈屈膝狀，挺直脊柱，低頭，盡量讓鼻子觸碰到膝蓋，保持這個姿勢6秒，再換氣，將右腳上抬，腳繃直，令腳趾朝向頭，脊柱向下拱，維持這個姿勢6秒。做完后，重復練習3次。這個動作能鍛煉腿部肌肉，對減腿部贅肉有幫助。

減肥瑜伽二：推磨式動作

坐在瑜伽墊上，身體保持直立，放松全身，讓雙腳打開，同時十指交叉相扣，然后想象推磨的情景，雙手握住推磨手把，一直推。注意調整呼吸，呼氣時，上身前傾，手部向后推，吸氣時，向反方向推。如此重復動作20次。這個動作能鍛煉腰部肌肉，如果想要擁有小蠻腰，可持續(xù)練習。

減肥瑜伽三：三角伸展式動作

坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，然后打開腿部，讓腿部與肩同寬，之后，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，眼看右手指尖，使頭部、左臂、右肩形成三點一線。保持這個姿勢數(shù)秒，然后讓身體放松，恢復到原來的狀態(tài)。這個動作能鍛煉腿部肌肉，對減小腿有幫助。