睡前瑜伽動作

睡前瑜伽動作遠不止3種，大家要持續(xù)學習，先練好，然后再按照以下幾組動作要領進行練習。

蜥蜴式

跪坐在床上，兩條腿并攏，讓胸腹部貼著腿，然后上身保持前傾，吸氣，雙臂向前滑動，呼氣，把臀部翹起，并讓胸部、下巴貼在床上。保持姿勢10-15秒。這個動作具有緩解身體疲勞，美化肩部線條的功效。

雙腿背部伸展式

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾，吸氣，伸直脊柱，呼氣，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。這個動作具有強健腎臟，活躍脊柱，改善消化的功效。

坐角式

端坐在床上，雙腳保持蹬直，雙腿慢慢打開，吸氣時，雙臂向上伸展，立直腰背，呼氣時，收起腹部，并讓腹部、下巴、胸部貼在床上，保持姿勢10秒。這個動作具有打開腿部韌帶、美化腿型的功效。