瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作

瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作有很多，要持續(xù)學(xué)習(xí)。那瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作還有哪些呢？媽網(wǎng)繼續(xù)分享干貨給大家，希望對(duì)大家有幫助。

動(dòng)作1：山岳式

伸直雙腿，兩腳并攏，身體向前俯臥，頭朝下，雙手按在地上，臀部翹在半空中，形成三角形的姿態(tài)，持續(xù)幾分鐘。在做動(dòng)作時(shí)，要調(diào)整呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。做這個(gè)動(dòng)作的好處是加強(qiáng)雙臂和兩腿的肌肉。

動(dòng)作2：八體投地式

趴在地面，讓身體與地面接觸，然后調(diào)整身體，翹起臀部，并讓髖關(guān)節(jié)和腹部稍稍離開(kāi)地面。做動(dòng)作時(shí)，要保持放松。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)大腿和手臂的肌肉線條，對(duì)豐胸也有幫助。

動(dòng)作3：眼鏡蛇式

趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，兩手支撐地面，頭朝上，姿勢(shì)與眼鏡蛇較為相似。做動(dòng)作時(shí)，不斷調(diào)整呼吸，需注意，抬起身體和弓背時(shí)要吸氣。做這個(gè)動(dòng)作，有利于促進(jìn)消化和緩解便秘。