打籃球如何預(yù)防腳踝扭傷

為避免腳踝繼續(xù)受傷，等腳踝痊愈后，打籃球時要做好預(yù)防措施。平時也要掌握正確的預(yù)防方法，以避免腳踝韌帶拉傷或撕裂。那要怎么做好預(yù)防呢？以下是有效的預(yù)防方法，最好mark起來。

1、運動前一定要做熱身運動，讓身體盡快進入狀態(tài)。熱身時，注意順時針扭動腳踝，讓腳踝變得靈活。

2、受傷的腳踝恢復(fù)后，運動前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加強訓(xùn)練，比如可通過單腳站立的方式讓腳部肌肉變得更扎實和讓腳部平衡感更強。但在訓(xùn)練過程中，需要注意安全，因為腳踝剛恢復(fù)，再次發(fā)生損傷，會更嚴(yán)重。

3、肌力是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要因素，所以，鍛煉肌力是很重要的。通常，交叉訓(xùn)練能鍛煉肌力，而且方法非常簡單又很有效。

4、平時運動時要做好防護，如有必要，戴上合適的護具，并穿著舒適護腳的鞋。在選擇場地時，盡量選平坦，沒有凹凸物體的場地，不然跑動過程中，很容易因踩到硬物而受傷。

5、要把控好運動時間，每次連續(xù)運動時間不能超過1個小時，運動后要休息充足，不要在疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)做距離運動。