吃葉酸要注意什么

女性朋友在平時(shí)應(yīng)該多注意補(bǔ)充葉酸，準(zhǔn)備懷孕的女性和已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽更是要充分?jǐn)z入葉酸成分，因此吃葉酸能有效預(yù)防寶寶出現(xiàn)先天性心臟病、兔唇、無腦兒等出生缺陷。但是，大家在吃葉酸的時(shí)候也有一定的講究，接下來將與大家分享吃葉酸要注意什么。

1、 補(bǔ)充葉酸的分量要適量

補(bǔ)充葉酸很必要，那么，每天補(bǔ)充多少的量才最適合呢？人體內(nèi)葉酸總量約5-6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補(bǔ)充，會使葉酸水平降低。專家認(rèn)為，孕媽媽每天需補(bǔ)充400-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

2、 服用葉酸片

人體不能自主合成葉酸成分，因此我們必須從外界食物中攝取葉酸。雖然綠色蔬菜萵苣、菠菜、橘子、草莓、豬肝、雞肉等食物中都含有葉酸成分，但由于中國傳統(tǒng)的烹飪習(xí)慣，容易在高溫下讓葉酸流失，因此單靠食物攝取是不能滿足人體對葉酸的需求，尤其是不能滿足孕婦的需求。通過服用葉酸片產(chǎn)品補(bǔ)充葉酸是不錯(cuò)的選擇，但需要注意的是，孕婦一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片，不可盲目自行購買。