俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

比起其他需要運(yùn)動(dòng)設(shè)備的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，俯臥撐簡(jiǎn)直太簡(jiǎn)單易行了。你只需要一塊硬度適中的平地，趴下身就能high起！為了達(dá)到更好的減肥效果，MM們應(yīng)該掌握俯臥撐的哪些標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)呢？接下來(lái)就跟著媽網(wǎng)百科一起來(lái)漲姿勢(shì)吧！

1、 預(yù)備動(dòng)作?；?span>2-3秒的時(shí)間緩緩趴于地面，保持身體與肩部、腳踝在同一平面，雙臂放于胸前。

2、 保持胸部距離地面2-3厘米。

3、 開(kāi)始做俯臥撐時(shí)，馬上用力撐起，身體往上挺，上挺的時(shí)候做吸氣動(dòng)作，同時(shí)雙腳蹬直。

4、 慢慢回到起始位置。身體下降的同時(shí)做呼氣動(dòng)作。

5、 如果無(wú)法完這種難度的俯臥撐，MM們可以在膝蓋著地的基礎(chǔ)上繼續(xù)上面的動(dòng)作。