俯臥撐怎么做最有效

俯臥撐是一種比較耗體力的運動，而且動作難度系數(shù)較大，只有體力充沛的媽咪才能輕松駕馭俯臥撐這項運動哦。俯臥撐的動作有很多講究，媽咪們只有做到位了，才能更好地實現(xiàn)減肥目標(biāo)。All to all，俯臥撐要怎么做才最有效？要減肥的媽咪趕緊接著往下看。

其實俯臥撐有5種不同類型，它們的具體做法如下：

第一種：“壓縮版”俯臥撐

俯身雙手撐地，屈臂直至胸部接近觸及地板，在身體即將觸地時迅速撐起，如此往復(fù)。如果媽咪們覺得手掌撐地會弄傷，不妨將雙手握住一對小啞鈴，以避免被地面“壓傷”。

第二種：“改良版”俯臥撐

從“雙腳撐地”改為“膝蓋著地”，其他姿勢如上所述。這種俯臥撐沒有第一種類型那么耗費體力，即使是體力不足的媽咪也可以做到哦。

第三種：上坡式俯臥撐

準(zhǔn)備一張可調(diào)整高度的長椅，雙手撐在椅子上，以普通俯臥撐的做法，做12個俯臥撐。這是對媽咪們來說是一種挑戰(zhàn)哦，如果你想達(dá)到更好的減肥效果，不妨一試！

第四種：“屈膝伏地挺身”式俯臥撐

如果媽咪們實在肌力不足，也可選擇屈膝伏地挺身的做法來做俯臥撐，膝蓋接觸到地面，手臂的承受壓力就減輕了，難以做普通俯臥撐的媽咪可以先從這套動作做起。

總而言之，要真正發(fā)揮俯臥撐的減肥功效，媽咪們都必須將動作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因為太快的速度只會耗費體力，不能消耗脂肪！