單手俯臥撐的練習技巧

看到單手俯臥撐的動作分解后，MM們是不是望而卻步了呢？其實任何運動減肥項目都有一定難度，想要達到滿意的瘦身效果就要強大的毅力哦！那么練習單手俯臥撐是不是有些既能幫助消耗脂肪又節(jié)省體力的skills呢？Yes！練習單手俯臥撐最好的方法就是循序漸進，打好“慢速攻堅戰(zhàn)”！接下來MM們跟著媽網百科練起來吧！

單手俯臥撐的練習技巧是讓練習難度逐漸加大，同時運動量逐漸提高，具體可以分為以下5個階段：

第一階段：靠墻練習

面對墻壁，雙手向前平舉，與墻壁緊貼，同時雙腳要并攏；身體前趨，手肘向兩肋回收，至額頭觸碰到墻面，再恢復原位。整組練習25個才算過關哦！

第二階段：借組桌子練習

找個高度為你身高一般的桌子，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，動作和第一階段相同，但胸口要下壓接觸到桌子邊緣哦！整組練習50個方可過關！

第三階段：雙手撐地練習

把兩只手掌撐地，雙腳并攏，姿勢和第一階段相同，但胸前要放一個小皮球，讓胸口接觸到小球，緩緩推起，注意身體向下時頭要抬起。整組練習25個可過關！

第四階段：借組籃球練習

姿勢與第三階段相同，但這一階段要把左右橫向伸直，壓在籃球上，另一手撐地，如此做俯臥撐動作20個方可過關！

第五階段：單手俯臥撐練習

在適應了以上4個階段后，MM可以正式開啟單手俯臥撐模式啦！方法按上文介紹的來哦！