膝蓋受傷該如何預(yù)防

膝蓋受傷往往是平時(shí)運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或者沒有做好必要的預(yù)防措施，其實(shí)這些傷痛是可以有效避免的。因此了解怎么預(yù)防膝蓋受傷很有必要，了解以下知識(shí)讓你的膝蓋避免傷痛吧！

1、運(yùn)動(dòng)熱身

運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行拉伸，運(yùn)動(dòng)前的拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)使韌帶預(yù)熱，關(guān)節(jié)增加滑液，減少運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率，而運(yùn)動(dòng)后的拉伸加韌帶的柔韌性，防止出現(xiàn)韌帶纏繞關(guān)節(jié)過(guò)緊而發(fā)生磨損。

2、佩戴合適的護(hù)膝、髕骨帶

為了防止膝蓋扭傷可以佩戴合適的護(hù)膝、髕骨帶來(lái)減少膝蓋受傷的可能性。

3、注重柔韌性訓(xùn)練

在一個(gè)運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前，花至少4-6周來(lái)調(diào)理，這應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中占首要地位來(lái)預(yù)防膝蓋受傷。

4、正確運(yùn)動(dòng)方式

任何新的運(yùn)動(dòng)都要從低強(qiáng)度開始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過(guò)10%。運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)很重要，要減少膝部大于90度夾角的發(fā)力位置，膝蓋中心點(diǎn)不要落到小腿以前。

5、合適的運(yùn)動(dòng)鞋

根據(jù)身高、體重、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)來(lái)選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)減少運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋損傷。