鄭多燕減肥操能瘦腰嗎

鄭多燕減肥操在減肥圈里一直很火！不少熱衷減肥的MM都是其fans，那么鄭多燕減肥操能瘦腰嗎？可以的，下面就為大家介紹鄭多燕減肥操中幾款能瘦腰的動(dòng)作！

1、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)

吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

2、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

吸氣：先采取步驟2 的姿勢(shì)。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。

3、兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

吸氣：左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢(shì)向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動(dòng)，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。