瘦手臂最有效的方法

夏天到了，誰(shuí)不想美美的？背心短褲走起！但首先，你要做的第一件事就甩掉你手臂上的拜拜肉！手臂怎么瘦？跟著媽網(wǎng)百科一起來(lái)了解一下瘦手臂最有效的方法！麒麟臂走好不送！

方法一、擺臂運(yùn)動(dòng)

1、雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個(gè)裝滿(mǎn)水的水瓶，并將其舉高。

2、雙手拿穩(wěn)水瓶，往后擺臂，手肘伸直，盡量往后上抬高，同時(shí)右腿向后擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢(shì)。

方法二、撐臂運(yùn)動(dòng)

1、雙腿并攏屈膝坐于地上，上身后傾，手臂自然地?fù)斡谏砗笠怨潭ㄗ藙?shì)，注意腰腹收緊，背部挺直。

2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線(xiàn)，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，保持?jǐn)?shù)秒。

3、然后慢慢放下臀部并著地，腰腹再次彎曲，手肘也放松，恢復(fù)最初的坐地姿勢(shì)。

方法三、轉(zhuǎn)臂運(yùn)動(dòng)

1、雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側(cè)，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。

2、保持上身的姿勢(shì)，腰腹收緊，兩臂拉開(kāi)距離，令肩胛骨打開(kāi)，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。

3、然后繼續(xù)依次拉開(kāi)并收緊兩臂的距離，在打開(kāi)雙臂時(shí)，手掌向下滑動(dòng)，然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手掌至內(nèi)側(cè)，同時(shí)收緊雙臂，重復(fù)10次。