哺乳期補鈣,不僅對媽媽大有好處,更是寶寶成長發(fā)育所需的鈣質(zhì)的主要來源,那么哺乳期怎么補鈣呢?
1、據(jù)我國飲食的習慣,建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。
2、由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。
3、多去戶外曬太陽,并做產(chǎn)后保健操,促進骨密度恢復,增加骨硬度。
4、每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證從食物中攝取鈣的量至少達到800毫克。