瘦手臂
最開(kāi)始的時(shí)候，蝴蝶袖還是對(duì)某類衣服袖子的簡(jiǎn)稱，可現(xiàn)在呢，如此美好的一個(gè)詞變成了對(duì)粗手臂的嘲諷，想想也是挺醉人了?，F(xiàn)代不健康的生活方式使得很多人都有蝴蝶袖的苦惱，面對(duì)蝴蝶袖，你知道該怎樣減嗎？
TIP 1
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬；
2、雙手畫(huà)圓，分別向外、向內(nèi)畫(huà)圓20次。
TIP 2
1、手握裝滿水的礦泉水瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往后；
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次。
TIP 3
1、坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)；
2、兩肘緊貼于身體兩側(cè)，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)向上將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。
麒麟臂是很多女生心中的痛，夏天一到很多背心連衣裙都不敢穿，還會(huì)給人一種粗壯的感覺(jué)，手臂是身材美感最重要的一部分，那么手臂拜拜肉怎么減呢？下面我們來(lái)了解！
一、擺臂運(yùn)動(dòng)
擺臂運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
方法：
1、雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。
2、手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。
3、恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。
二、單臂伸展運(yùn)動(dòng)
單臂伸展運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。
2、將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起。
3、稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。
4、持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
三、手掌交叉運(yùn)動(dòng)
手掌交叉運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
1、從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。
2、然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。
3、停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。
四、后撐抬腿運(yùn)動(dòng)
后撐抬腿運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
1、手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。
2、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。
3、30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。
夏天到了，誰(shuí)不想美美的？背心短褲走起！但首先，你要做的第一件事就甩掉你手臂上的拜拜肉！手臂怎么瘦？跟著媽網(wǎng)百科一起來(lái)了解一下瘦手臂最有效的方法！麒麟臂走好不送！
方法一、擺臂運(yùn)動(dòng)
1、雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個(gè)裝滿水的水瓶，并將其舉高。
2、雙手拿穩(wěn)水瓶，往后擺臂，手肘伸直，盡量往后上抬高，同時(shí)右腿向后擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢(shì)。
方法二、撐臂運(yùn)動(dòng)
1、雙腿并攏屈膝坐于地上，上身后傾，手臂自然地?fù)斡谏砗笠怨潭ㄗ藙?shì)，注意腰腹收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，保持?jǐn)?shù)秒。
3、然后慢慢放下臀部并著地，腰腹再次彎曲，手肘也放松，恢復(fù)最初的坐地姿勢(shì)。
方法三、轉(zhuǎn)臂運(yùn)動(dòng)
1、雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側(cè)，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢(shì)，腰腹收緊，兩臂拉開(kāi)距離，令肩胛骨打開(kāi)，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3、然后繼續(xù)依次拉開(kāi)并收緊兩臂的距離，在打開(kāi)雙臂時(shí)，手掌向下滑動(dòng)，然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手掌至內(nèi)側(cè)，同時(shí)收緊雙臂，重復(fù)10次。