晚上幾點睡覺不算熬夜

早睡早起的好習(xí)慣，現(xiàn)在很少有年輕人能做到。大部分年輕人每天都到半夜十一二點以后才會上床休息，如果第二天沒有工作會很晚才起床，有工作的人就必須掙扎著從床上爬起來，帶著一身疲累展開一天的工作。對于備孕的夫妻來說說，這種不健康的生活方式會直接影響到懷孕。那么備孕時晚上幾點之前睡覺才不算熬夜呢？

普通人在正常的情況下，應(yīng)該是在夜間11點之前就應(yīng)進入夢鄉(xiāng)，如果11點之后仍然沒有入睡，就可以算作熬夜。備孕期的夫婦相較于普通人來說，應(yīng)該將入睡時間提前一小時，也就是說在晚上10點之前就應(yīng)該真正的睡著，尤其是女性，夜間的睡眠時間至少應(yīng)為8到9小時，在白天午間也應(yīng)有1到2個小時的午休睡眠時間。

一個人的熟睡時間是從夜間11點到凌晨四點，準(zhǔn)媽媽，如果有特殊情況可以將睡眠時間調(diào)整到11點，但一定不要超過11點。備孕期夫妻規(guī)律的生活習(xí)慣，會直接影響到備孕的順利性，胚胎的質(zhì)量。

“日出而作，日落而息”，這是人類的自然生存法則。但是現(xiàn)在長期熬夜的現(xiàn)象比較普遍，長期熬夜對人來說有很多潛在的風(fēng)險。青壯年因長期熬夜導(dǎo)致突然猝死的事件很多。那么對于處在備孕期的女性來說，經(jīng)常熬夜會不會影響懷孕呢？

經(jīng)常熬夜是會對懷孕產(chǎn)生影響的。首先熬夜會擾亂女性的免疫系統(tǒng)功能，女性的內(nèi)分泌也會受到熬夜的嚴(yán)重影響，內(nèi)分泌出現(xiàn)了問題正常的例假也會發(fā)生一些改變，甚至?xí)鹋詺庋蛔?，腎虛等一些問題。所以經(jīng)常熬夜會影響女性受孕率，甚至有個別嚴(yán)重的情況會造成不孕。如果想要順利懷孕，必須養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免讓身體處于亞健康狀態(tài)。

男性長期熬夜會嚴(yán)重的影響到精子的質(zhì)量，甚至?xí)绊懙侥行约に氐姆置?，精子的質(zhì)量、數(shù)量都會降低，直接影響到女性懷孕。

對任何人來講，熬夜還有一個更可怕的風(fēng)險，就是增加患癌率。長期熬夜熬夜的人分泌激素水平都是非常混亂的，機體細胞無法正常代謝，正常的分裂也會受到影響，這些都有可能會引起細胞突變，增加患癌幾率。

有很多人白天都在忙碌的工作，到了晚上下班之后如果不熬夜多做一些自己想做的事，反而早早休息，等于在浪費時間。有這種心態(tài)的人并非少數(shù)，所以熬夜大軍也在不斷壯大。偶爾熬夜白天如果能午休，可以彌補一下熬夜浪費掉的睡眠時間，但是如果經(jīng)常熬夜，會給身體造成多種損害。

1、熬夜會引起免疫力下降。經(jīng)常熬夜的人比正常人更容易感覺疲勞，精神狀態(tài)時常處于委頓之中，由于免疫力下降感冒、炎癥會更加容易侵襲身體。

2、經(jīng)常熬夜的人更易患偏頭痛這種疾病。熬完夜第二天上班總會感覺頭昏腦脹，工作時難以集中注意力，會有明顯的記憶力減退的現(xiàn)象，長期下去非常容易引起偏頭痛。

3、對女性來說，長期熬夜會直接給顏值減分。黑眼圈、眼袋、皮膚暗沉干燥失去光澤、色斑、皺紋都是長期熬夜所帶來的后果。

4、長期熬夜還會改變一個人的秉性。原本性格溫和的人如果長期熬夜，非常容易轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€脾氣暴躁、易焦慮、易激怒的人。熬夜引起腦部疲勞，很容易造成人失眠健忘，這些都是熬夜導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂所引發(fā)的后果。

現(xiàn)在生活節(jié)奏非?？?，有很多人都是因為工作原因不得不熬夜。那么這些“被逼”無奈必須熬夜的人，應(yīng)該怎樣調(diào)理身體呢？

如果需要熬夜加班，就必須提前給自己的身體補充熱能。午餐、晚餐必須要吃，加完班回家之后你一定不要餓著肚子睡覺，可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，易消化口味清淡的軟食，這樣可以補充加班時消耗的體力，還不會在睡眠時給腸胃帶來過重的負(fù)擔(dān)。

經(jīng)常熬夜的人必須增加蛋白質(zhì)的攝入量，適當(dāng)?shù)难a充各種氨基酸。熬夜會增加大腦的耗氧量，耗氧越多說明大腦對氧的需求量就越高，為了避免大腦缺氧，除了在加班間隙注意休息，打開窗戶多呼吸一下新鮮空氣，還可以多吃一些，有助于恢復(fù)大腦活力、保護腦細胞的食物。富含卵磷脂，谷氨酸的食物保護大腦的作用，這幾種營養(yǎng)元素含量高的典型代表食品是雞蛋、燕麥。

經(jīng)常熬夜的人每天應(yīng)保證充足的維生素攝入量，尤其注意維生素a和維生素b的攝入?？梢远喑裕駰钐乙粯?，有抑制黑色素沉淀、保濕肌膚功效的水果。

很多熬夜的人都會引用咖啡提神。咖啡雖然有著提神的效果，但是卻會使體內(nèi)的維他命b群大量消耗，維他命b群是影響人體神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)的重要物質(zhì)，一旦大量流失人體，就更容易感覺疲累，所以喝咖啡提神效果短暫，而且容易造成惡性循環(huán)。在熬夜時，一定不要試圖通過甜品來補充熱量，它的性質(zhì)類似咖啡，但是它比咖啡更容易造成肥胖。

經(jīng)常熬夜對任何人來說，都是一種嚴(yán)重影響健康的不良生活習(xí)慣。但是熬夜這件事，有很多人明明知道它的壞處，卻總難以改正。尤其是很多準(zhǔn)媽媽有熬夜的習(xí)慣，明知熬夜會對胎寶寶造成影響，但卻總是抱著僥幸心理。準(zhǔn)媽媽一定不要認(rèn)為熬夜是一件小事，胎寶寶在肚子里已經(jīng)提出了嚴(yán)正的抗議！

胎兒是十分反感準(zhǔn)媽媽熬夜的，他們會有頻繁的胎動來表示抗議。準(zhǔn)媽媽熬夜時神經(jīng)系統(tǒng)影響身體，分泌出的某些激素會讓胎兒處于興奮之中，他會在媽媽的肚子里翻來覆去，用各種激烈的動作要求媽媽趕快睡覺。

準(zhǔn)媽媽在孕晚期時熬夜容易使寶寶的生物鐘顛倒。外界的亮光讓胎寶寶不會區(qū)分白晝，這樣，等寶寶出生后會在夜間非常精神，白天卻乎乎大睡，到時媽媽帶娃會很辛苦。

最重要的是，準(zhǔn)媽媽熬夜還會影響胎兒的發(fā)育導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，寶寶出生后的發(fā)育進程也明顯落后于其他寶寶。

準(zhǔn)媽媽熬夜出生后的寶寶格外愛哭鬧，他們會更多的表現(xiàn)出焦慮煩躁的情緒，而且還會影響寶寶性格的形成，愛熬夜的準(zhǔn)媽媽養(yǎng)育出的寶寶大多都脾氣暴躁。

熬夜還會使準(zhǔn)媽媽的免疫力降低，各項身體機能都缺乏活力，準(zhǔn)媽媽的心情、情緒波動較大。