怎么補充維生素

人體會合成維生素，但是一些人因為身體的某一些原因?qū)е麦w內(nèi)的維生素不足，這時候就會引起各種健康問題，這時候人們就需要補充維生素了，那么怎么補充維生素呢？

1、針對性補充

并不是所有人都需要補充維生素，因為如果人們身體內(nèi)的維生素足夠的話就不需要補充，而飲食上沒有做到均衡的人才需要補充維生素，所以維生素一定要針對性補充才有效果。

2、蔬菜水果為主要來源

很多人為了能夠快速補充體內(nèi)的維生素，常用的做法是直接服用一些維生素補充劑，而不是在飲食上加以調(diào)理，飲食補充維生素是比維生素補充劑要麻煩一些，但是醫(yī)生建議盡量在食物中攝取維生素，蔬菜水果是天然維生素的集合體，更加安全和健康。所以人們在生活中多吃瓜果蔬菜，以健康的方式補充維生素。

3、選擇性補充

在補充維生素的時候，很多人會覺得補充復合維生素就是最好的。其實人們需要了解自己需要補充的維生素是哪一類，進行選擇性補充其效果會更加好，某一些維生素蓄積可能會引起中毒。

維生素是人們從食物中獲取的一種微量有機物質(zhì)，這是人體健康所必須的物質(zhì)，雖然體內(nèi)的維生素很少，但是對于小孩子來說其發(fā)育是離不開維生素的。那么小兒補充維生素的好處有哪些呢？

其實維生素的種類有很多種，不同的維生素性質(zhì)也不同，在小兒的發(fā)育過程中需要各種各樣的維生素合作輔助其健康發(fā)育，所以小兒在缺乏維生素的時候，也會影響小兒的發(fā)育，那么久需要補充相應缺乏的維生素了。比如，不同的維生素對小兒發(fā)育的好處有：

1、維生素A

維生素A主要的作用在于眼睛，對小兒的視力發(fā)育很有幫助，幼兒的骨骼、牙齒以及頭發(fā)的成長都需要維生素A幫忙的。

2、維生素B2

維生素B族主要對小兒的神經(jīng)功能作用比較大，最為重要的就是維生素B2，相當于小兒成長的維生素，發(fā)育不良主要是因為缺乏維生素B2引起的。

3、維生素C

這是所有人身體健康的好幫手，既能促進鐵的吸收，還能活化細胞。另外，維生素C還能協(xié)助骨膠原的生成。

4、維生素D

這種維生素主要輔助小兒長高，因為維生素D是幫助人體對鈣、磷的吸收的，所以小兒骨骼健康發(fā)育少不了維生素D的影響。

維生素的種類有很多種，可以分為水溶性維生素和油溶性維生素。如果人體缺乏維生素的話會影響其身體的健康發(fā)育成長，尤其是小孩子一定要注意補充維生素。但是補充維生素的時候一些父母會犯一些錯誤，導致了相反的結(jié)果。那么小兒補充維生素的誤區(qū)有哪些呢？

1、空腹吃維生素

一些父母會讓小孩子空腹補充維生素，其實這個做法是錯誤的，會導致維生素很快從小便中排出，其吸收率比較少，所以最好在餐后補充維生素。

2、凡是水果其維生素C都多

其實只有柑橘類的水果和草莓含有較為豐富的維生素C，蘋果、香蕉、西瓜類的水果其維生素并不多，其他的水果維生素C就更少了。

3、常吃蔬果不會缺維生素

小兒在補充維生素的時候一定要保證要飲食均衡，做好飲食均衡并不容易，所以攝取的維生素并不全。很多家長以為常吃蔬菜和水果就不會缺少維生素，其實單吃水果和蔬菜遠遠不夠，會缺少其他的維生素，所以各類的食物都要給小兒吃。

4、用果汁代替新鮮水果

人們覺得讓小兒吃蔬果會有一些麻煩，所以就選擇讓小兒喝果汁，覺得果汁的話可以代替新鮮水果，其實果汁中含有的維生素遠遠沒有新鮮水果的多，如果小兒喜歡喝果汁的話最好飲用鮮榨果汁。

維生素雖然在人體內(nèi)的含量很少，但是人體的健康來說十分重要。在小兒成長的過程中，家長們最為擔心的就是自己的孩子出現(xiàn)缺乏維生素的情況，維生素對于兒童成長影響非常大，小兒的腦部發(fā)育、骨骼發(fā)育、神經(jīng)功能發(fā)育以及其他都是需要維生素的輔助作用。那么小兒缺乏維生素的危害有哪些呢？

因為不同的維生素其功能不同，所以一旦缺乏某一種維生素，其相應的作用就會減弱，從而出現(xiàn)相應的維生素缺乏癥。比如說維生素A對于小兒的眼部發(fā)育很大，如果小兒缺乏維生素A的話小兒的眼睛視力就會受影響，而且小兒的免疫力也會下降；維生素D是促進小兒骨骼成長的維生素，一旦缺乏小兒身體對鈣的吸收會變差，想要小兒長高就很麻煩了，嚴重的還會患上佝僂病。

其他的維生素對小兒身體有什么樣的幫助，缺失后就會得到相反的結(jié)果。所以一旦缺乏維生素就要立刻為其補充，在日常生活中需要給小兒喂養(yǎng)各類食物，以達到全面補充維生素的效果。

維生素保證了小兒能夠健康發(fā)育成長，而一些父母因為不知道自己的小孩子是否缺乏維生素，以為只要做到經(jīng)常食用蔬菜水果就不會缺乏維生素，其實是錯誤的。父母們要及早發(fā)現(xiàn)自己的孩子是否缺乏維生素，那么如何判斷小兒缺乏維生素呢？

1、缺乏維生素A：小兒皮膚會變干燥、粗糙、起疙瘩等，毛發(fā)比較稀疏，指甲變脆也是常見癥狀。

2、缺乏維生素B類：小兒會出現(xiàn)食欲不振、體重減輕、生長緩慢、消化不良等癥狀。

3、缺乏維生素C：小兒會貧血，鼻粘膜、牙齦以及皮膚會出血，且小兒的智力會下降。

4、缺乏維生素D ：小兒容易出現(xiàn)佝僂病，還會有多汗、煩躁不安、枕禿等癥狀。

5、缺乏維生素E：小兒缺乏維生素E會表現(xiàn)為皮膚粗糙、容易脫屑、缺少光澤等等。

6、缺乏維生素K：缺乏維生素K比較嚴重的時候小兒的鼻粘膜、口腔、胃腸道以及泌尿道很容易出現(xiàn)自發(fā)性出血，缺乏不嚴重的小兒皮膚遭到碰撞后很容易青紫。

家長們可以看下自己的小孩有沒有以上的癥狀，如果有的話說明可能是因為缺乏這類的維生素引起的，可以進行選擇性補充。