孕婦營(yíng)養(yǎng)餐食譜

孕媽媽身體健康，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及時(shí)，才能讓寶寶健康的發(fā)育成長(zhǎng)。網(wǎng)絡(luò)上的營(yíng)養(yǎng)餐食譜太多，五花八門(mén)的，看的孕媽都暈頭轉(zhuǎn)向的。今天，給孕媽媽分享孕期各階段的孕婦營(yíng)養(yǎng)餐，還在為營(yíng)養(yǎng)餐食譜不知所措的孕媽媽看過(guò)來(lái)。

1、第一個(gè)月食譜

剛懷孕，胎兒還很小，生長(zhǎng)的也特別慢，這個(gè)時(shí)候孕婦所需要的營(yíng)養(yǎng)量也比較小，所以不需要太過(guò)多的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類(lèi)的就好，但是切記不要吃太閑的食物。

2、第二個(gè)月食譜

這個(gè)時(shí)候葉酸的補(bǔ)充是必不可少的，另外這個(gè)時(shí)候孕婦需要大量的蛋白質(zhì)，所有需要吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如鯽魚(yú)湯、豬肝，還有水果。

3、第三、四、五個(gè)月食譜

這個(gè)時(shí)間段的胎兒發(fā)育比較快，孕婦需要大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，需要多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃點(diǎn)。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉，還有一些海產(chǎn)類(lèi)的，多吃點(diǎn)蔬菜，對(duì)寶寶皮膚好，水果也要多吃些。

4、第六、七個(gè)月食譜

懷孕第六、七個(gè)月，孕婦需要大量的鐵元素，用來(lái)生產(chǎn)血紅蛋白。所以孕婦這個(gè)時(shí)候的食物主要是以補(bǔ)充鐵元素業(yè)主，比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜：魚(yú)香肝片、山藥（枸杞）土雞湯很不錯(cuò)。

5、第八、九、十個(gè)月食譜

孕晚期寶寶發(fā)育更快，但是這個(gè)時(shí)候因?yàn)樵袐D自身的情況，不易多吃，應(yīng)該是少吃多餐為佳。要做到膳食多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)。比如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚(yú)頭豆腐湯等等，水果和蔬菜也要都吃。

孕婦在懷孕期間需要提供兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)供給，如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給不夠，最直接的關(guān)系就是影響胎兒的正常發(fā)育。其實(shí)這只是其中的一個(gè)不良影響，下面就給大家介紹一下其他的不良影響，孕媽媽們要注意看。

1、很多人都知道，孕婦營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)讓胎兒發(fā)育不好，跟不上正常胎兒的發(fā)育數(shù)據(jù)。其實(shí)除此之外，像新生兒唇裂、腭裂和神經(jīng)管畸形，都是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良引起的。

2、很多孕婦都會(huì)有貧血的情況，這也是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良引起的。因?yàn)闆](méi)有補(bǔ)充足夠的鐵元素和維生素、葉酸等而造成的。值得注意的是，孕婦貧血會(huì)影響胎兒的智力發(fā)展。

3、影視劇中有很多關(guān)于孕婦因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良造成流程的情節(jié)，其實(shí)這是有依據(jù)的。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良造成的流產(chǎn)、早產(chǎn)有很多個(gè)案，所有孕婦一定要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

4、相信做父母的都希望自己的孩子智力正常，但是如果在懷孕期間，孕婦嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，是會(huì)讓胎兒的智力落后于正常水平的。

喝湯是現(xiàn)在中國(guó)人的習(xí)慣，無(wú)論是南方還是北方，三餐桌上都會(huì)有湯。而孕婦喝湯更是比比皆是，因?yàn)樵袐D需要大量的營(yíng)養(yǎng)，而喝湯最能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。今天給大家推薦幾款孕婦營(yíng)養(yǎng)湯。

1、牛腩土豆湯

材料：牛腩、土豆、老姜、米酒

2、作用：牛腩土豆湯很適合孕婦食用，因?yàn)橥炼购芯S生素C、牛肉含有維生素B1和B2，很適合孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求。

2、清燉牛肉湯

材料：牛腩、老姜、米酒

作用：牛肉的鐵含量特別高，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)可以很好的補(bǔ)充鐵元素。孕中期和晚期補(bǔ)貼都是非常重要的，所有這個(gè)湯很適合孕婦食用，而且對(duì)胎兒的發(fā)育也很好，還可以消除孕婦水腫，一舉兩得。

3、清蒸鯉魚(yú)湯

作用：懷孕出現(xiàn)嘔吐的癥狀，醫(yī)生都會(huì)建議不要出油炸的食物，而魚(yú)就是最好的選擇。另外鯉魚(yú)有安胎的作用，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)最好不過(guò)。

4、胡蘿卜蜜棗排骨湯

作用：缺鈣是孕期很常見(jiàn)的現(xiàn)象，而缺鈣不僅會(huì)讓孕婦出現(xiàn)抽筋的癥狀，也會(huì)影響寶寶的健康發(fā)育，胡蘿卜蜜棗排骨湯可以很好的補(bǔ)鈣，滿(mǎn)足孕婦營(yíng)養(yǎng)的需求。

關(guān)于適合孕婦喝的營(yíng)養(yǎng)湯有很多，孕婦在選擇的時(shí)候，最好根據(jù)自己的身體情況和孕期進(jìn)行，只有針對(duì)性的進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，才能讓孕婦和胎兒都健康成長(zhǎng)，而不是孕婦長(zhǎng)肉，胎兒卻不見(jiàn)增長(zhǎng)。

孕婦做營(yíng)養(yǎng)餐的食材需要精挑細(xì)選，有些食材是不適合孕婦做營(yíng)養(yǎng)餐的，這些禁忌的食材不僅不能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可能還會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，所有孕婦應(yīng)該知道哪些是營(yíng)養(yǎng)餐禁忌的食物，才能更好的做好營(yíng)養(yǎng)餐。

1、螃蟹、甲魚(yú)：螃蟹和甲魚(yú)在平常使用確實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且也很美味，但是對(duì)于孕婦而言，這兩種食物最好是不要吃，因?yàn)闀?huì)有滑胎的危險(xiǎn)。

2、馬齒莧：作為涼菜，馬齒莧特別受歡迎，因?yàn)榭诟刑貏e好。但是對(duì)于孕婦，馬齒莧是和容易造成流產(chǎn)的，孕婦切記不可食用。

3、菠菜：菠菜有“營(yíng)養(yǎng)模范生”之稱(chēng)，含有大量的維生素，但是里面的草酸會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，所有孕婦是不適合吃大量菠菜的。

4、海帶：海帶可以很好的補(bǔ)充碘，但是孕婦卻不適宜吃多，因?yàn)槿绻院芏嗟暮?，?huì)造成碘過(guò)多，會(huì)影響胎兒甲狀腺發(fā)育。

5、熱性調(diào)料：調(diào)料可以讓食物變得更美味，增加食物口感，但是對(duì)于孕婦而言，像花椒、胡椒、桂皮等熱性的調(diào)料，最好控制攝入量，因?yàn)檫@些調(diào)料會(huì)引起孕婦便秘的。

除了這些孕婦營(yíng)養(yǎng)餐禁忌的食物外，其實(shí)還有很多禁忌食物的。飲料、水果、海產(chǎn)、調(diào)料都有些孕婦不適合的食物，像黑木耳、杏仁、慈姑，濃茶、咖啡、可樂(lè)，餅干、香腸、蜜餞等等，都是不適合的食物。

關(guān)于孕婦營(yíng)養(yǎng)餐的食譜既孕婦營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，到現(xiàn)在都還是存在很多誤區(qū)的，很多人都是盲目的進(jìn)補(bǔ)，到最后導(dǎo)致孕婦胖得不成型，二胎兒卻還是發(fā)育的不好，這就是孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的誤區(qū)造成的。

1、營(yíng)養(yǎng)多總比少?gòu)?qiáng)，孩子胖就健康

這個(gè)應(yīng)該是很多老人家的思想，總覺(jué)得孕婦要多吃這樣孩子才能長(zhǎng)的好，可以生個(gè)大胖小子。卻不知在這樣的認(rèn)知下，會(huì)讓孕婦發(fā)生妊娠高血壓綜合征，而且也會(huì)因?yàn)樘旱膫€(gè)頭，導(dǎo)致難產(chǎn)，而且胎兒也會(huì)出現(xiàn)一些病癥。

2、體重增加沒(méi)關(guān)系，產(chǎn)后再減肥

很多孕婦整個(gè)孕期下來(lái)，完全看不出原來(lái)的樣子，特別的胖。孕婦孕期長(zhǎng)得太多，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡，容易發(fā)生妊娠期糖尿病，而且想要產(chǎn)后恢復(fù)也不是件容易的事情。

3、孕期要大量吃水果

雖然說(shuō)孕婦是水果可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且也會(huì)樣孩子以后的皮膚更好。但是卻不知道吃太多的水果，容易發(fā)妊娠期肥胖，對(duì)孩子和胎兒都不好，所以有些孕婦在產(chǎn)檢的時(shí)候，醫(yī)生會(huì)囑咐少吃點(diǎn)水果。

4、維生素補(bǔ)充要早，多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系

都知道孕婦需要大量的維生素，所以很多孕婦就會(huì)大量的補(bǔ)充維生素，卻不知道這樣的行為是很危險(xiǎn)的，維生素A過(guò)早過(guò)量的攝入，會(huì)造成胎兒畸形的，而且維生素C過(guò)量還有可能出現(xiàn)流程的。

5、孕期補(bǔ)鈣，多多益善

補(bǔ)鈣是很多孕婦都會(huì)做的，有的人可能補(bǔ)充的很合理，卻也會(huì)出現(xiàn)些補(bǔ)充的不恰當(dāng)?shù)摹ｂ}補(bǔ)充的過(guò)多會(huì)引起高鈣血癥、堿中毒的危險(xiǎn)，而且還有可能其他病癥。