懷孕睡眠不好怎么辦

很多準(zhǔn)媽媽孕期都飽受失眠的困擾，本來(lái)肚子帶著幾斤重的胎兒就很累了，再加上失眠，白天更是無(wú)精打采，只想躺著。準(zhǔn)媽媽們睡眠不好，不妨通過(guò)下面的方法來(lái)改善。

1、增加枕頭。把枕頭適當(dāng)墊高一點(diǎn)，有利于睡眠。同時(shí)還可以把枕頭墊在腰間，用來(lái)支撐腹部和背部，把枕頭夾在兩腿之間更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。

2、洗一個(gè)舒服的熱水澡。睡前洗個(gè)熱水澡，身體能夠得到充分的放松，有助睡眠。冬天時(shí)孕婦應(yīng)保持足部溫暖，睡前用熱水泡泡腳，同樣可以改善睡眠。

3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦神經(jīng)興奮，不利于睡眠。所以孕婦在睡前不宜運(yùn)動(dòng)。

4、放松心情。孕期保持輕松愉悅的心情對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。睡前可以一些輕松舒緩的音樂(lè)來(lái)使自己放松，這樣不僅有利于睡眠，還有助于胎教。

5、白天少睡。很多女性在孕期無(wú)論白天晚上都是，精神乏困，身體倦怠，于是在白天這部分女性基本都是在睡覺(jué)。白天睡的多了，晚上自然易失眠，所以可以白天做一些別的事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，緩解嗜睡，把覺(jué)多留給晚上。

時(shí)常聽(tīng)到孕媽媽說(shuō)整個(gè)孕期都沒(méi)怎么睡個(gè)好覺(jué)，從躺下到早晨翻身都翻的累死了。孕婦睡眠不好想要改善，首先應(yīng)該知道懷孕睡眠不好的原因，這樣才能對(duì)癥下藥。

1、焦慮

懷孕后，準(zhǔn)媽媽難免會(huì)擔(dān)心寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育情況，同時(shí)因此時(shí)荷爾蒙的影響，準(zhǔn)媽媽們時(shí)常感到壓力很大，所以就會(huì)變的緊張和焦慮。這是孕婦睡眠不好的情緒因素。

2、尿頻

孕期，不斷增大的宮體壓迫著孕婦的膀胱，孕媽媽時(shí)常感覺(jué)剛小便完一會(huì)又想上廁所了！每次去廁所又只有那么一丟丟尿液排出，大部分女性孕期都會(huì)被尿頻困擾。夜里一次又一次起床上廁所，嚴(yán)重影響著孕婦的睡眠質(zhì)量。

3、荷爾蒙變化

女性在孕期荷爾蒙會(huì)發(fā)生一定變化，這會(huì)直接導(dǎo)致孕婦的情緒不穩(wěn)。所以孕婦的精神以及心理都特別敏感，無(wú)法抵抗壓力，所以會(huì)導(dǎo)致失眠，甚至抑郁。

4、半夜抽筋

妊娠后期，胎寶寶在快速發(fā)育著，對(duì)鈣的需求量增大，此時(shí)如果準(zhǔn)媽媽不注意補(bǔ)鈣，半夜抽筋常會(huì)抽筋；另一個(gè)原因是子宮日益增大，壓迫了小腿和下肢部位，使血液循環(huán)不良，導(dǎo)致抽筋。這是影響睡眠的一大原因。

5、飲食習(xí)慣改變

孕早期孕吐嚴(yán)重的女性，白天通常吃了就吐，到了睡覺(jué)時(shí)就餓得睡不著；有的準(zhǔn)媽媽又總害怕胎兒營(yíng)養(yǎng)不夠，在睡前故意吃的特別多，難以消化，胃部脹痛，同樣是睡不好的原因。

懷孕后，準(zhǔn)媽媽的腹部高高隆起，干什么都不方便，甚至睡覺(jué)都受影響，這樣躺著怕壓壞了胎兒，那樣睡又覺(jué)得不舒服。那準(zhǔn)媽媽的擔(dān)心到底有沒(méi)有必要呢？孕期睡眠有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、保持枕頭清潔。如果枕頭又舊又臟，各種細(xì)菌、螨蟲(chóng)都居住在上面，不僅會(huì)引發(fā)過(guò)敏，更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上呼吸道疾病。所以孕期一定要及時(shí)更換清洗枕頭。

2、睡眠姿勢(shì)。孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥睡，而不是仰睡。孕期尤其是孕中晚期，如果孕婦仰睡，龐大的子宮會(huì)壓迫子宮后方的主動(dòng)脈，造成子宮供血量減少，這會(huì)直接影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。

3、睡前少喝水。懷孕期間很多孕婦就尿頻，如果在睡覺(jué)前又喝了大量的水或果汁，那這一夜就不用睡了。所以孕婦睡前應(yīng)少喝水甚至不喝水，盡可能做到在睡前一小時(shí)內(nèi)不飲用任何飲品。

4、睡前保持愉快的心情。孕婦在睡前應(yīng)保持一個(gè)輕松愉快的心情，才能更快更好的入睡。睡前應(yīng)避免情緒上的刺激，也不能看過(guò)于刺激、容易使人興奮的電視電影，否則都不利于睡眠。

有種說(shuō)法是，懷孕時(shí)睡眠不好是懷男孩的征兆！可真的是這樣嗎？睡眠不好真的能和肚子里的寶寶性別扯止關(guān)系？

答案當(dāng)然是否定的！懷孕睡眠不好和是不是男孩一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有，懷孕睡眠不好是由方方面面的原因造成的，由此判斷是男孩的征兆太過(guò)草率。不過(guò)小編給準(zhǔn)媽媽們搜羅了一下懷孕是男孩的其它征兆，你不妨來(lái)參考一下！

1、從孕肚的形狀來(lái)判斷男孩女孩。如果肚型是尖凸形，多半是男孩；如果渾圓，那多半是懷女孩。

2、從皮膚和容貌判斷。如果準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻笞兊母亮?，皮膚比以前更好了，那有很大可能是女孩；反之，準(zhǔn)媽媽變丑、皮膚變差甚至是長(zhǎng)痘痘，那男孩的可能性大。

3、胎心跳動(dòng)。胎心如果在140左右一般是男孩，150左右一般是女孩。

4、胎動(dòng)頻率。胎兒活潑胎動(dòng)多多為男孩；如果是女孩孕婦的眼睛通常會(huì)出現(xiàn)血斑，鼻子也會(huì)變大一些。

5、胎位。胎位比較靠上的是女孩，反之是男孩；喜歡左邊呆著的是女孩，反之是男孩。

孕媽媽們，每天挺著個(gè)大肚子，多站一會(huì)就覺(jué)得累，坐了一會(huì)又覺(jué)得被壓迫地喘，躺著更是各種翻身找姿勢(shì)更累！這真的是坐立難安最典型的時(shí)候了。有的調(diào)皮的胎寶寶，更是會(huì)大力踢媽媽的肚皮，簡(jiǎn)直都要踢破了！睡眠不管是對(duì)準(zhǔn)媽媽還是對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要，睡得好才能休息好，寶寶才能更好地生長(zhǎng)發(fā)育。

準(zhǔn)媽媽們自然都是想要睡一個(gè)好覺(jué)，但在睡眠上又有很多誤區(qū)，如果這些誤區(qū)不趕快糾正，把錯(cuò)的當(dāng)成對(duì)的，那孕期的睡眠只會(huì)越來(lái)越差。那么，孕期睡眠的誤區(qū)都有哪些呢？

誤區(qū)一、睡前喝牛奶

都說(shuō)牛能可以安神，更能養(yǎng)胎，準(zhǔn)媽媽認(rèn)為睡前喝一杯肯定有利于睡眠。然而，剛剛上文已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，本身孕婦就愛(ài)尿頻，晚上睡前再喝一杯牛奶，那更加增加了夜間起來(lái)上廁所的頻率了。牛奶有利于身體健康，可以選擇在睡前一小時(shí)飲用，避免加重上廁所的負(fù)擔(dān)。

誤區(qū)二、開(kāi)夜燈睡覺(jué)

孕婦的家人擔(dān)心其夜間上廁所磕著碰著，會(huì)選擇整夜開(kāi)著夜燈睡覺(jué)?？墒侨绻归_(kāi)著夜燈睡覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間的光照會(huì)使胎兒的黑色素分泌受到影響，這不利于胎兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

誤區(qū)三、吃夜宵

媽媽或婆婆或者婆婆總擔(dān)心孕婦缺少營(yíng)養(yǎng)，影響了胎兒發(fā)育，于是在睡前也常常催促孕婦吃下很多東西。但是睡前吃東西會(huì)加重孕婦的腸胃負(fù)擔(dān)，使消化系統(tǒng)受到影響不利于睡眠，而且還很容易發(fā)胖。吃東西同樣應(yīng)在睡前一小時(shí)解決。