冬季養(yǎng)生方法和要點(diǎn)

冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，要說(shuō)具體的方法和要點(diǎn)，大致可以歸納為以下幾點(diǎn)：

1、多喝湯

湯，不僅是富含營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也易于人體消化吸收。有研究表明長(zhǎng)期喝湯的人大部分都營(yíng)養(yǎng)良好、身體健康，所以喝湯不僅可以增加體內(nèi)的津液，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。在寒冷的冬天喝上一碗熱騰騰又美味的湯，還可以抵御嚴(yán)寒，一舉兩得。

2、多吃蜜

蜂蜜是大家公認(rèn)的健康食品，不僅可以潤(rùn)肺止咳，還有養(yǎng)顏、通便等作用。蜂蜜富含多種蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸，以及各種揮發(fā)油、酶類，是一種很適合冬季食用的食物。但在食用蜂蜜時(shí)應(yīng)注意，不宜用開(kāi)水沖服，開(kāi)水的溫度過(guò)高，會(huì)破壞蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，用溫水沖服即可。

3、多喝水

多喝水也是我們老生常談的問(wèn)題了。喝水不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以預(yù)防感冒、排毒、降血壓。人可以三天不吃飯，但不可以三天不喝水就足以說(shuō)明多喝水對(duì)將康有多重要。但在喝水的時(shí)候也應(yīng)注意不要一次性喝的太多，最好一次控制在250毫升以內(nèi)，以避免出現(xiàn)水中毒的現(xiàn)象。

4、多喝粥

粥是對(duì)我們的胃最友好的食物。冬天的早晨喝碗粥不僅可以抵御室外的嚴(yán)寒，還可以防止因冬天干燥而對(duì)身體帶來(lái)的影響。并在粥對(duì)感冒也有預(yù)防的作用，對(duì)于消化系統(tǒng)不好的人來(lái)說(shuō)，喝粥對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)理勝過(guò)一切補(bǔ)藥。

說(shuō)到冬季養(yǎng)生，大家首先想到的就是通過(guò)飲食，民以食為天，冬季飲食養(yǎng)生上也有頗多講究。

1、冬季天氣寒冷，在人體內(nèi)對(duì)應(yīng)的器官是腎。腎是人體生命活動(dòng)的基本動(dòng)力，在冬天腎不僅要保持熱量以維持正常的生命活動(dòng)，還需要為下一個(gè)冬季儲(chǔ)存住一定的能量，因此冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上應(yīng)多補(bǔ)充一些動(dòng)物肉類、豆制品等，多補(bǔ)充維生素對(duì)養(yǎng)腎是有很多好處的。

2、冬季應(yīng)少吃寒涼、生冷的食物，這類食物在冬季容易損傷脾胃。食物過(guò)寒，加上體外溫度也較低，容易導(dǎo)致體內(nèi)血流不暢通，嚴(yán)重的影響到體內(nèi)正常的血液循環(huán)，對(duì)健康百害而無(wú)一益，因此冬季應(yīng)多吃溫?zé)岬氖澄铩?/p>

3、冬季腎功能發(fā)揮著非常重要的作用，應(yīng)少吃過(guò)咸的食物。過(guò)咸的食物會(huì)增強(qiáng)腎功能，腎功能過(guò)于強(qiáng)大會(huì)影響到心肺功能，導(dǎo)致心肺功能的將弱。因此冬季因少吃過(guò)咸的食物。

4、為了讓人體更加適應(yīng)寒冷的冬季，體內(nèi)必須的維生素是必不可少的。維生素A和C都可以增加人體對(duì)寒冷的適應(yīng)度，適量的吃一些動(dòng)物的肝臟、蔬菜、水果對(duì)健康也是有好處的。除此之外在冬季可以適量的吃一些辣椒以增強(qiáng)體內(nèi)的血液循環(huán)。

中醫(yī)和養(yǎng)生也是分不開(kāi)的，中醫(yī)古人幾千年的經(jīng)驗(yàn)帶給我們的寶貴財(cái)富。那么在使用中醫(yī)養(yǎng)生的時(shí)候，也應(yīng)注意幾個(gè)原則。

1、起居調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)在冬季養(yǎng)生上強(qiáng)調(diào)的是早睡晚起，日出而作。意思就是在冬天更應(yīng)保證充足的睡眠和良好的作息習(xí)慣。如果衣服穿得過(guò)少，室溫又很低，容易導(dǎo)致冬季感冒而損耗體內(nèi)的陽(yáng)氣。中醫(yī)是非?？粗腥梭w的陽(yáng)氣的，陽(yáng)氣就像是溫暖的太陽(yáng)，如果失去了就無(wú)法生存了。所以冬季養(yǎng)生同時(shí)需要注意及時(shí)添加衣物。

2、飲食調(diào)養(yǎng)

冬季中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)注意少吃生冷的食物，但也不宜過(guò)于熱燥。應(yīng)該適量的食用一些可以滋陰潛陽(yáng)且熱量較高的食物。首先蔬菜、水果是必不可少的，可以補(bǔ)充體內(nèi)的纖維素和維生素。其次要多飲用豆?jié){、牛奶。除此之外可以進(jìn)食一些糯米，糯米具有暖文的作用，在寒冷的冬天對(duì)身體也起到養(yǎng)生的作用。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

立冬之后，天氣越來(lái)越冷，小動(dòng)物們都冬眠了，人也變得越來(lái)越不愿意運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，在寒冷的冬天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞對(duì)體溫的調(diào)節(jié)，提高人體對(duì)寒冷的抵御能力。但是冬天運(yùn)動(dòng)需要注意的是不宜過(guò)于劇烈，以避免會(huì)適得其反。

4、情志養(yǎng)生

不論是冬季養(yǎng)生還是其他的季節(jié)，我們都應(yīng)該保持自己的良好樂(lè)觀的心態(tài)，在生活中遇到不順心的事情要學(xué)會(huì)合理的控制自己的情緒，一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)健康是非常重要的。

女人在冬季更應(yīng)注重養(yǎng)生。在冬季學(xué)會(huì)養(yǎng)生是抵抗疾病的最佳手段，那么女人在冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？下面給大家介紹幾個(gè)要點(diǎn)。

1、多喝水

女人是水做的這句話一點(diǎn)不錯(cuò)。冬季本身相對(duì)于其他季節(jié)較為干燥，皮膚在冬季蒸發(fā)掉的水分一天大約在600毫升以上，除了需要把這些水分補(bǔ)充回來(lái)，還要多補(bǔ)充體內(nèi)的水分。一般建議女性在冬季一天喝水在2000毫升以上才可以保持健康的狀態(tài)。

2、注意保暖

美麗凍人是不值得提倡的。有些女性為了美，冬季穿很薄的褲子，或是大衣不扣扣子，這些都會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、腹部受寒等。冬季最應(yīng)保暖的部位就是腿部和腰部。

3、多喝鹽水和蜂蜜

蜂蜜具有潤(rùn)肺止咳的功效，喝蜂蜜水也是人體補(bǔ)充水分的一個(gè)好辦法。鹽水則具有清熱、解毒的作用，早晨喝一杯鹽水，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅可以潤(rùn)腸通便，還可以改善腸胃的消化功能。同時(shí)還可以安神除煩，非常適合女性。

4、冬季洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

寒冷的冬季洗個(gè)熱水澡是非常舒適的，但是要注意的是不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。如果洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)洗去身體表面的油脂，皮膚表層失去了油脂的保護(hù)會(huì)變得非常干燥，同時(shí)會(huì)引起瘙癢等一系列的癥狀。一般建議冬季淋浴3-5分鐘最為合適。

寒冷的冬季和家人坐在一起吃上一頓熱騰騰又營(yíng)養(yǎng)美味的飯菜大概是最幸福最溫暖的事情了。今天就給大家推薦幾款適合和家人一起食用的冬季養(yǎng)生食譜。

1.桃仁牛肉

核桃仁富含營(yíng)養(yǎng)，牛肉具有豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充足夠的熱量以對(duì)付冬季的寒冷，搭配起來(lái)非常適合冬季食用。

2.蔥爆羊肉

羊肉具有補(bǔ)氣血的功效，還可以補(bǔ)腎祛寒，大蔥可以去腥味兒，又有助于增強(qiáng)羊肉祛寒的功效，補(bǔ)中益氣，搭配起來(lái)又美味又健康。

3.蘿卜燉魚(yú)

大家一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)冬吃蘿卜夏吃姜的說(shuō)法，蘿卜中富含多種維生素，再加上鮮美的魚(yú)肉，溫陽(yáng)祛寒，增強(qiáng)抵抗力，無(wú)論是做給老人還是孩子都非常合適。

4.西紅柿牛腩

牛肉具有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，具有補(bǔ)氣的功效，尤其是在冬天，補(bǔ)充足夠的熱量還可以暖胃。這道菜還可以做成火鍋，和家人一起吃再合適不過(guò)了。