孕婦腿抽筋吃什么食補(bǔ)

孕婦在懷孕期間出現(xiàn)腿抽筋的情況，大部分原因是由于身體缺乏微量所元素所造成的，所以孕婦身體所需微量元素可以通過多吃健康有益的食物來攝取。下面給大家介紹幾種適合孕婦腿抽筋時(shí)食補(bǔ)的菜譜。

1、銀魚杜仲豬肉湯

材料：豬肉絲、銀魚、杜仲、莧菜、水、湯、鹽、味精

做法：將莧菜洗干凈并切段備用；先將水放入鍋內(nèi)煮沸，再放入杜仲、莧菜、銀魚和豬肉；加鹽和味精調(diào)味；最后加入生粉水勾芡即可。

銀魚和莧菜都含有豐富的鈣元素，而杜仲葉可強(qiáng)骨，銀魚杜仲豬肉湯富含鈣質(zhì)，適合孕期經(jīng)常抽筋的孕婦食用。

2、芹菜炒牛肉絲

材料：牛肉、芹菜、醬油、姜蔥、味精等其他調(diào)味品

做法：先將牛肉清洗干凈，切丁待用；放入酒、醬油、淀粉和味精腌制一小時(shí)；將芹菜去根洗凈，切段；熱鍋倒入牛肉翻炒，加入芹菜；最后加水調(diào)味即可。

牛肉含有豐富的微量元素和蛋白質(zhì)、脂肪，而芹菜也是健康有機(jī)食物，芹菜炒牛肉有助于改善孕婦抽筋的狀況。

抽筋雖然是很多人會(huì)出現(xiàn)的癥狀，但經(jīng)常性腿抽筋會(huì)給孕婦造成很多不便，出現(xiàn)腿抽筋的時(shí)候應(yīng)該怎么治療呢？不用慌，下面來給大家介紹幾種方法。

1、在日常生活中，孕婦要注意健康科學(xué)飲食，多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、海帶、芝麻、排骨等，而很多綠色蔬菜和水果，如玉米、橙子、柚子、土豆等也富含維生素，對(duì)胎兒的成長和防止孕婦抽筋有一定幫助。平時(shí)可以讓孕婦多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。

2、在入睡時(shí)，要保持下半身暖和，不要讓小腿吹風(fēng)或者冷氣，采用側(cè)臥的睡姿可以減輕抽筋的癥狀。在睡覺的時(shí)候可以將腿部稍微抬高，腳趾向上伸展，舒緩小腿喉部的肌肉，晚上睡前也可以先用熱水泡腳10分鐘，緩解肌肉疲勞。

3、孕婦平時(shí)應(yīng)該選擇一些寬松、舒服的孕婦裝，搭配及膝的襪子，襪子盡量選擇彈性好的棉質(zhì)襪子，比絲襪更加舒適和吸汗。而孕婦穿的鞋子也應(yīng)該盡量選擇平底鞋或者氣墊鞋為主，要舒適合腳。

4、香薰精油按摩能緩解疼痛，在按摩時(shí)加入一兩滴精油，緩解抽筋效果顯著?？勺寽?zhǔn)爸爸用大拇指輕按孕婦的太沖穴，即第一趾和第二趾趾縫上2寸處，孕婦可以坐在沙發(fā)或者椅子上，這樣更加舒服。

當(dāng)孕婦發(fā)生嚴(yán)重的抽筋時(shí)，由于隆起的肚子使孕婦行動(dòng)不便，這時(shí)家人的呵護(hù)按摩十分重要。當(dāng)孕婦腿抽筋時(shí)應(yīng)該怎么緩解呢？

1、現(xiàn)將孕婦抽筋的腿伸直并抬高，腳掌向天，孕婦可以自己稍微用手按壓腳趾，也可讓孕婦腿伸直，向腳背處按壓腳趾，快速用力按五分鐘后再放緩力度。這樣按摩能減輕腿抽筋的癥狀，20分鐘后就會(huì)消失。

2、如果孕婦腿只是輕微抽筋，可以自己先將腿伸直蹬緊，然后伸屈幾下，如此反復(fù)幾次，可以使腿部肌肉放松，抽筋癥狀也會(huì)慢慢消失。

3、孕婦抽筋時(shí)切忌立刻起身或者顫動(dòng)，這樣會(huì)影響到胎兒，而丈夫這時(shí)應(yīng)該多安慰孕婦，在一旁讓孕婦放松心情，有助于緩解腿抽筋的癥狀。

很多人以為孕婦腿抽筋是因?yàn)槿扁}所造成，其實(shí)缺鈣只是眾多原因之一，引起孕婦腿抽筋的原因還有其他幾種。

1、最常見的孕婦腿抽筋原因就是有缺鈣所造成的。懷孕期間，胎兒骨骼生長需要補(bǔ)充大量鈣質(zhì)，而所需的鈣質(zhì)全由母親來提供，因此孕婦比較攝入充足的鈣質(zhì)，否則就會(huì)造成血鈣低下。鈣質(zhì)影響著神經(jīng)肌肉的收縮，因此會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的癥狀。而夜間鈣水平要比白天低，所以抽筋多在夜間發(fā)生。

2、如果孕婦睡姿不好，長時(shí)間仰臥、俯臥，或者把被子壓在腳面、腳面抵在床鋪上，都會(huì)引起小腿肌肉長時(shí)間放松，從而出現(xiàn)抽筋。而如果睡眠時(shí)間過長，血液循環(huán)減慢，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。

3、夜里溫度較低，孕婦睡覺時(shí)蓋的被子不夠厚或者把腿露在外面，很容易受涼，而寒冷會(huì)刺激到小腿肌肉引起抽筋，所以在冬天的時(shí)候要注意保暖。

孕婦在懷孕中期容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，除了在日常生活中要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，也有一些事情應(yīng)該注意。

1、孕婦應(yīng)該避免過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過度如長途跋涉、劇烈運(yùn)動(dòng)等，都會(huì)造成腿部肌肉酸痛，而到了晚上肌肉尚未緩解，會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的癥狀。如果運(yùn)動(dòng)過度無法避免，那么要記得用熱水泡腳，按摩腿部肌肉，減少乳酸的堆積。

2、孕婦切忌長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，如蹺二郎腿等，同一個(gè)姿勢(shì)會(huì)使血液回流受阻，造成血流淤滯，而這也會(huì)造成腿抽筋。

3、晚上睡覺時(shí)，孕婦應(yīng)該做好保暖工作，也不要睡眠時(shí)間過長。很多人覺得睡覺可以休息，多睡覺對(duì)健康有益，其實(shí)如果睡覺時(shí)間過長，血液循環(huán)會(huì)減慢，也會(huì)造成腿抽筋的癥狀出現(xiàn)。