怎樣治失眠

失眠的原因多種多樣，失眠造成的困擾輕者疲勞沒有精神，重者會(huì)引各種身體精神上的疾病，那么我們應(yīng)該怎么樣對(duì)抗失眠？或者說如何減少這種現(xiàn)象的出現(xiàn)呢？

1、有出現(xiàn)失眠癥狀的患者首先應(yīng)該保持平常心不要恐懼睡眠害怕不能入睡，再盡可能的通過一些方法可以幫助睡眠的如睡前喝一杯牛奶，適當(dāng)?shù)氖婢徤硇牡倪\(yùn)動(dòng)，泡腳等，且要長期堅(jiān)持，久而久之，會(huì)對(duì)改善睡眠期大的幫助。

2、保持樂觀積極向上的良好心態(tài)，懷著感恩的心，學(xué)會(huì)多去發(fā)現(xiàn)生活中美好的東西。調(diào)整好自己的作息時(shí)間，建立人正常的一日生活制度規(guī)律。

3、睡覺前不要吃過多的東西，下午到晚上的時(shí)間不要喝濃茶，咖啡等，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。辛辣，油膩，油炸食物也要少吃，有吸煙的患者要盡量少吸用其他的東西入糖代替，酒也少喝。保持飲食清淡健康，有營養(yǎng)。

4、因精神疾病引起的長期性嚴(yán)重失眠應(yīng)積極配合醫(yī)生的治療，根據(jù)醫(yī)生給出的藥物服用，不可自己隨便用藥。

失眠癥簡稱失眠，簡而言之就是睡不著覺，夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是不能入睡，長期的失眠會(huì)給人的正常生活帶來許多的煩惱。沒有足夠的睡眠會(huì)妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康。那么失眠到底是什么？

失眠是指無法進(jìn)入睡眠或入睡困難，即使艱難的睡著了還是很容易醒來或早醒，又被稱為睡和維持睡眠障礙，感覺睡醒之后精力沒有恢復(fù)，依舊疲憊。失眠導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，睡眠時(shí)間明顯少于正常所需睡眠時(shí)間，嚴(yán)重的患者會(huì)出現(xiàn)徹夜不眠的情況。從而引起身體的疲勞無力、身體不適、提不起精神，反應(yīng)遲緩、頭痛等。它的影響最大的是精神方面，會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，記憶力減退，心煩意亂等癥狀。失眠一但到需要靠藥物來維持睡眠的地步，很容易會(huì)對(duì)安眠藥物產(chǎn)生依賴，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的傷害。

長期失眠下去嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和精神抑郁，而神經(jīng)的衰弱和敏感會(huì)讓失眠更加嚴(yán)重。

失眠分多種情況，有短期性失眠，長期性的失眠。也分輕，中，重度不同程度的失眠。

造成失眠的原因如下：

1、環(huán)境原因：一部分人到一個(gè)陌生的環(huán)境，會(huì)因?yàn)榄h(huán)境的突然改變，而出現(xiàn)失眠癥狀。如外出乘坐交通工具火車、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的不同；室內(nèi)光線、氣味，噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有些人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力強(qiáng)，有的人的適應(yīng)性相對(duì)差，一到陌生的環(huán)境就睡不好覺。

2、個(gè)體因素：如果睡前喝茶，咖啡等等含提神成分的東西，便會(huì)導(dǎo)致失眠，這個(gè)因人而異。日夜顛倒作息混亂等不良的生活習(xí)慣，也會(huì)出現(xiàn)失眠。身體不舒服，咳嗽，疼痛等病因性疼痛，也會(huì)有失眠的現(xiàn)象。

3、精神情緒因素：因?yàn)槟承┩话l(fā)事件引起的過喜過悲導(dǎo)致的心情精神上的失常，情緒的高昂和消極都會(huì)讓人出現(xiàn)失眠，但這種情況下的失眠只是一種暫時(shí)性的現(xiàn)象，等生活狀態(tài)回到正常一般都可以恢復(fù)睡眠;而有精神方面疾病或情緒障礙的患者則是嚴(yán)重的長期失眠?；加幸钟舭Y最明顯的會(huì)出現(xiàn)莫名且持久的心情情緒低落，對(duì)生活中的種種事情提不起興趣，覺得沒有任何的意義，抱悲觀的心態(tài)，對(duì)自我價(jià)值產(chǎn)生懷疑，這種狀態(tài)極易持續(xù)到夜晚：神經(jīng)衰弱的人因?yàn)閷?duì)周圍一切聲響光線極其敏感，因此很難入睡，即便睡著了，再出現(xiàn)一點(diǎn)動(dòng)響也會(huì)被驚醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

失眠卻又苦苦找不到失眠的原因，也不知如何去改善目前的狀態(tài)，長期下去對(duì)身心都是一種不小的折磨。接下來通過了解以下幾種方法去改善身體的狀態(tài)，找到合適自己的，慢慢的都能對(duì)失眠起到改善作用。

一、堅(jiān)持每天晚上睡覺前用生姜醋水泡腳，取幾片生姜加入水中煮沸，煮沸后加入白醋一勺。放著等水溫降下，浸泡雙腳20到30分鐘，期間如水溫過低適當(dāng)加熱水保持溫度。熱水泡腳過后能對(duì)全身的疲勞起舒緩作用，讓人放松身心，生姜驅(qū)寒。堅(jiān)持一段時(shí)間過后對(duì)失眠能起到很好的效果 。

二、蓮子粥。蓮子軟糯清香，有補(bǔ)脾治瀉，養(yǎng)心安神之功效。對(duì)于心悸失眠能起到很好的作用。對(duì)于睡覺不安穩(wěn)的人群，可以煮粥時(shí)加上蓮子和薏米，少許綠豆，每晚上食用。

三、龍眼肉20g，酸棗仁14g，泡開水一杯，睡前喝，7天做一個(gè)療程。龍眼干補(bǔ)血益智，養(yǎng)血安神，酸棗仁主寧心安神，催眠，鎮(zhèn)靜。泡水飲用后能使人心定神安，精神狀態(tài)變好，記憶力也有所好轉(zhuǎn)。

每個(gè)人家中基本都有老人，他們的身體健康睡眠狀態(tài)也是我們作為子孫最為關(guān)心，但我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)老人家的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如年輕人，原因有很多，但只要不嚴(yán)重我們好像都視其為正?，F(xiàn)象，我們都應(yīng)該重視起來，幫助他們改善睡眠質(zhì)量。

1、加強(qiáng)身體鍛煉，老人家早上都會(huì)很早就起床，可以多做做早操，打打太極，散散步，慢跑等?？梢宰屗麄儞碛幸粋€(gè)更加健康的身體，身心保持愉悅，睡個(gè)好覺不是問題。

2、日常飲食。老人家應(yīng)該少喝或者下午時(shí)間到晚上不喝茶。煙酒，咖啡盡量能不碰就不碰，這些都是振奮精神，刺激神經(jīng)的東西，對(duì)本就睡眠質(zhì)量低下的老人來說更是雪上加霜。睡前不要吃太飽，可以在睡前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西但要少吃，飽脹感會(huì)讓人不舒服，影響睡眠。

3、規(guī)律的作息時(shí)間。白天即使很困，也不要睡過長的時(shí)間，可以打個(gè)盹，實(shí)在困，可以去散散步。慢慢把作息調(diào)整正常，形成習(xí)慣，晚上才能更好的入睡。