晚上經常失眠怎么辦
晚上本是睡覺的最佳時間，是讓白天疲憊一天的身體放松的時刻?？珊芏嗯笥淹砩蠀s總是睡不著、失眠。那么，晚上經常失眠該怎么辦呢？
失眠大多是因為緊張、疲勞、多夢等原因引起，還有就是有心事或者是各方面的壓力從而導致神經衰弱。可以在睡前喝些熱牛奶、用熱水泡腳、聽一點輕松的音樂。同時在睡覺的時候注意睡姿盡量平躺。想要擺脫晚上失眠的話還是要調理好心態(tài)放松心情，同時在工作中避免過度勞累注意要勞逸結合。
失眠很多情況下是由于精神高度緊張，或是工作生活中的壓力等各方面因素造成的。最好能從身心上放松，應用自然療法，不要亂用安眠類的藥物，因為這些安眠類的藥物具有依賴性，更能擾亂自然睡眠的過程。也可以，加強活動鍛煉，放松心情這樣能更好的調理失眠，從而提高睡眠質量。
晚上失眠多夢有很多原因有夠引起，小編在這里給大家總結了三大方面，快隨小編一起來學習一下吧。
1、短期失眠。短期失眠時間大約為一個星期左右，短期失眠經常出現在倒時差的時候，倒時差時會出現白天睡不醒，晚上怎么也睡不著的情況，這個就是短期失眠。還有很多工作因為倒班的原因也能引起短期失眠。再就是壓力大也能引起短期失眠，比如馬上要高考的學生考前緊張有壓力晚上睡不著這也是短期失眠表現。還有經常喝喝咖啡和茶的人，這些飲料里含有咖啡因，可以讓人的大腦處于興奮狀態(tài)無法入睡。這些都是短期性失眠的表現。
2、中期失眠。中期失眠差不多會持續(xù)一個月左右的時間，大多是有精神緊張過度、工作壓力大有關。比如說很多老人在給子女操持婚事的時候，因為要考慮的事情太多就有可能造成失眠。再就是工作中遇到像兩個人競爭一個崗位也有可能引起失眠等等。這些屬于中期失眠。
3、 慢性長期失眠。慢性長期失眠時間就會持續(xù)時間比較長了。長時間不調理就會對身體或心理造成一定的影響，從而引起一些慢性疾病。長期失眠的話就一定要去醫(yī)院檢查一下了。引起長期失眠還有一些原因，比如找期晚上喝濃茶，或長期服用一些抗生素的藥都有可能引起長期失眠。所以還是應該從飲食生活習慣上改變，盡量放松心情。
失眠已經變成一個很普遍的一個現象，而失眠除了用藥物治療還可以通過食療的方法來改善。那么，晚上失眠吃什么好？今天小編為大家推薦下面幾種可以改善失眠的食物。
1、香蕉。它能夠穩(wěn)定人的情緒因為它含有的維生素B6和5―羥色胺物質，能促使人的精神愉悅，遠離失眠帶來的困擾。
2、牛奶。睡前一杯牛奶不僅能補充身體所需的營養(yǎng)，同時牛奶還有抑制大腦興奮的作用。能使人加快入睡的速度。所以睡前一杯牛奶是一個不錯的選擇哦。
3、核桃。核桃中富含一種叫作磷脂的營養(yǎng)物質，可以保護人們的腦神經，對失眠有預防的功效。核桃仁中還含有鈣、鐵、鋅等人體不可缺少的微量元素。經常吃核桃能預防神經衰弱、失眠健忘等癥狀。
4、全麥面包。全麥面包很多健康減肥的美女都很喜歡，它是含有豐富的粗纖維和碳水化合物。把它和蜂蜜搭配起來不僅美味，更能夠釋放體內一種胰島素。它能夠讓色氨酸到達大腦后再轉化成復合胺，這些會使人像有了生物鐘一樣，到點就想睡覺。
預防晚上失眠首先要調節(jié)好生物鐘，每天養(yǎng)成早睡早起的習慣，這樣會很大程度上改善失眠的狀態(tài)。還有很多人白天睡不醒，建議白天只要中午稍微休息一下就可以了，要有節(jié)制不要一睡不起，那樣的話容易晚上失眠。
想要預防失眠晚餐要選擇清淡一些的新鮮蔬菜或是水果食用。盡量少吃或不吃帶有刺激性的食物?？梢越洺Ｈ嘁蝗嗵栄ê桶贂ǎ看渭s5分鐘左右，這樣可以緩解壓力使人保持愉悅的心情，從而防止失眠的發(fā)生。
最重要的是白天我們要加強鍛煉多運動，這樣有利于新陳代謝，能都讓我們晚上很好的入睡。
每天盡可能使自己充實起來，盡量不要有壓力多想想開心的事情，多和正能量的人接觸，讓心情好起來，不要胡思亂想。還有晚上睡覺之前盡量少說話，因為說話能夠使大腦處于興奮狀態(tài)，直接影響睡眠質量。睡前也盡量不要吃東西了，這樣會加重腸胃的負擔，從而影響睡眠質量，更有損身體健康。晚上回家再洗一個熱水澡，讓疲憊的身體好好放松一下這樣更有利于我們的睡眠。
重度失眠看醫(yī)生，那程度較輕的失眠怎么辦？想看醫(yī)生，好像又覺得還沒到那種程度，別怕，小編給大家推薦幾個治療失眠的小偏方，不妨自己在家試試。
1、睡前用溫水沖一杯食醋飲用，有利于睡眠。
2、蓮子、桂圓、粟米、核桃，混合熬成粥服用，可用于長期失眠的人。
3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的狀況。
4、龍眼、紅棗、枸杞放在一起熬煮，出鍋時打上一個雞蛋，做雞蛋羹，每日一次。
5、如果是因氣血不足導致的失眠健忘，可用酸棗仁泡水喝。能夠養(yǎng)肝寧心安神，調理睡眠。但是酸棗仁服用是要適量，服用多了有可能引起一些副作用比如：出現口舌僵硬、四肢麻木、嗓子難受、心率不齊等問題，嚴重威脅了健康。所以建議每次泡3-5個。
6、服枸杞子，每日早起服40粒，堅持一個星期左右，效果最佳。 枸杞子還可以泡放在蜂蜜中泡十天左右，口服，治療失眠效果也不錯。
7、紅棗或黑棗30個，用水煮15分鐘后，加入5根蔥白，再煮15分鐘，放涼后睡前一小時喝最好，最好把棗一起吃了。