失眠治療方法

失眠是一件在人的一生中非常容易遇到的事情，尤其是當(dāng)壓力大的時(shí)候，人們很容易在深夜難以入睡。而失眠的發(fā)生確實(shí)給我們的生活、工作、學(xué)習(xí)都帶來負(fù)面影響，所以我們需要及時(shí)采取措施治療失眠，使得自身遠(yuǎn)離失眠的困擾。

當(dāng)失眠發(fā)生時(shí)，首先我們要做的就是遭到失眠產(chǎn)生的原因，因?yàn)橛行┦呤怯捎谝恍﹥?nèi)科、外科、內(nèi)分泌科、神經(jīng)內(nèi)科疾病所引起的，這時(shí)的當(dāng)務(wù)之急就是去找?？漆t(yī)生找到病因，并且對(duì)癥下藥，防止疾病惡化。

其次，我們需要注意自身的睡眠衛(wèi)生，大部分失眠都是由于不良生活習(xí)慣造成的，所以自身要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，每天準(zhǔn)時(shí)休息，適當(dāng)鍛煉，定時(shí)進(jìn)餐，睡前避免刺激性運(yùn)動(dòng)等等，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，幫助自身快速進(jìn)入睡眠。

再者就是自身心理因素。有時(shí)候心理無論是抑郁成結(jié)亦或是過于激動(dòng)，都會(huì)使得人體在夜晚難以入睡。所以，當(dāng)遇見壓力時(shí)，學(xué)會(huì)釋放壓力。當(dāng)情緒低迷時(shí)，學(xué)會(huì)將自己情緒調(diào)至愉悅狀態(tài)，使自身處于一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)。

當(dāng)前社會(huì)，按摩、汗蒸、桑拿都是非常流行的緩解壓力的方式。其實(shí)，按摩也是一種治療失眠的方式。這種按摩治療可以分為以下幾種：

1、仰臥揉腹

晚上入睡前，用右手以順時(shí)針方向繞著肚臍稍用力揉腹，一邊揉一遍心算計(jì)數(shù)，揉記120次，再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次，持續(xù)不斷做下去，直至進(jìn)入無意識(shí)狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。

2、踏豆按摩

取綠豆500克，置于鐵鍋中文火炒熱，再將綠豆倒入臉盆中，在將腳擦洗干凈后，踩在臉盆中綠豆上，邊踩邊揉，進(jìn)行大概30min左右即可。再上床休息，可發(fā)現(xiàn)睡眠狀態(tài)得以改善。

3、拍打涌泉穴

每天晚上洗腳后，端坐在床上，用手掌打左右腳涌泉穴各2-3分鐘，拍打力度需要感到微微脹痛。

4、臥位氣功法

休息時(shí)，全身輕松自然地躺在床上，開始慢慢吸氣，直至腹部膨脹，接著呼出氣，至全腹收縮，循環(huán)做此動(dòng)作，直至進(jìn)入睡眠。

前面從總體上講了失眠的治療方法，再講了失眠的按摩治療方法，接下來要講的就是失眠調(diào)理的方法。失眠調(diào)理的方法可以從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行：

1、自我聯(lián)想法

要休息時(shí)，不要胡思亂想，而是在腦海中構(gòu)造出一種寬闊的意境，比如大海、宇宙、星空等等都行，注意這個(gè)構(gòu)造的場(chǎng)景不能太繁雜，簡(jiǎn)單空曠就好。

2、食物助眠法

可以通過在睡覺前喝熱牛奶、吃百合、吃小米等方法幫助自身進(jìn)入睡眠，千萬不能在睡前食用一些讓自己大腦興奮的食物或飲料。

3、書本電影助眠法

可以在床頭準(zhǔn)備一些非?？菰锏臅荆蛘哒f自己不喜歡的書本也行。在休息之前看一些，慢慢地就會(huì)產(chǎn)生睡意，然后自然而然的進(jìn)入睡眠。

4、運(yùn)動(dòng)助眠法

很多失眠是由于睡覺前頭腦過于興奮引起的，所以可以在睡前幾個(gè)小時(shí)時(shí)多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，幫助自己進(jìn)入十分渴望睡眠的狀態(tài)，然后洗個(gè)澡，躺在床上就很容易進(jìn)入睡眠。

失眠是由于各種因素產(chǎn)生而引起的入睡困難、睡眠較淺、早醒癥狀。失眠在生活中是一種十分普遍的現(xiàn)象。造成失眠的原因也多種多樣，具體有哪些呢？

1、疾病因素

當(dāng)身體內(nèi)部出現(xiàn)代謝紊亂時(shí)就很容易產(chǎn)生失眠癥狀。常見的比如說一些腦動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱，甚至有時(shí)患有小感冒也是會(huì)造成失眠的。正是由于疾病造成了身體痛苦的同時(shí)還造成了思想的混亂，心無法平靜下來，也就導(dǎo)致了失眠。

2、生理因素

當(dāng)一個(gè)人原本的作息習(xí)慣突然發(fā)生改變，在休息時(shí)人很容易產(chǎn)生失眠癥狀。

3、藥物因素

當(dāng)人錯(cuò)誤服用了一些刺激性藥物，人體在休息時(shí)也很難進(jìn)入睡眠。

4、心理因素

比如說長(zhǎng)期處于壓力之下，長(zhǎng)期生活伴有情緒焦慮、緊張，遇見生活挫折時(shí)很容易產(chǎn)生失眠。

5、環(huán)境因素

當(dāng)一個(gè)人習(xí)慣休息的環(huán)境發(fā)生了改變，或者說休息環(huán)境非常喧鬧、有蚊蟲叮咬，人體也非常難以進(jìn)入睡眠，易產(chǎn)生失眠病癥。

的確，失眠給我們的生活帶來了極大的困擾，而且大部分失眠的產(chǎn)生都是由于生活習(xí)慣不良、心理因素不佳造成的，所以如果能夠在這些方面調(diào)控好，即做好相應(yīng)的失眠預(yù)防措施，是可以達(dá)到預(yù)防失眠產(chǎn)生的效果的。

首先對(duì)于睡眠四要素要進(jìn)行相應(yīng)的規(guī)范，比如睡眠的用具，及時(shí)將這些用具保持一個(gè)整潔干凈的狀態(tài)，睡覺要找到合適的姿勢(shì)。睡覺的時(shí)間要達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，睡覺的環(huán)境要保證靜謐安全。

其次就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、喝咖啡，不白天過度休息，也不要過早休息，形成一個(gè)固定的休息時(shí)間段，當(dāng)然也不要在睡前看一些驚悚或者情節(jié)復(fù)雜的電視、電影。

除此之外，還有心理因素，當(dāng)感覺壓力過大時(shí)，自身要調(diào)節(jié)好。當(dāng)情緒低落時(shí)，要學(xué)會(huì)將情緒帶回，使自身情緒處在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)。當(dāng)然也不要產(chǎn)生害怕自己無法進(jìn)入睡眠的恐懼，保持一顆坦然的心態(tài)，順其自然，即可很快進(jìn)入睡眠。