嚴(yán)重失眠怎么辦

嚴(yán)重失眠，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貋碚f是指因環(huán)境因素改變而導(dǎo)致的，比如睡前不知道喝了咖啡，或者是工作、生活給了你不少的憂慮等，到底該怎么辦才好？

1、學(xué)著平常心對待。當(dāng)夜晚來臨，你真的睡不著了，不必過分擔(dān)心，因為越是緊張，越是強迫自己要入睡，反而越睡不著，這都是前人的經(jīng)驗，以及親測得出的結(jié)論呢。特別是連續(xù)多天失眠了，認(rèn)為得不到休息，自己會生病的。但是，這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害比失眠本身更大，你知道嗎？

2、積極尋找失眠原因。造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。只有從根源上消除才能說是真正地消除，這樣自愈就指日可待了。但如果是已經(jīng)引起癥狀了，千萬不要小瞧失眠這件事，那就要及時求醫(yī)。

3、睡前放松身心。在臨睡前千萬不要做劇烈運動，但是可以做相對容易讓人放松的運動，比如到戶外散步一會兒，或者泡個熱水腳，再舒舒服服地就寢。

4、誘導(dǎo)睡眠。通常我們在看書，或者聽舒緩的音樂都會讓人特別地想睡覺，這就是誘導(dǎo)睡眠啦！可以臨睡時聆聽平淡而有節(jié)律的音樂，如滴水聲、淅瀝淅瀝的雨聲，可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，以后碰到這樣的聲音就會想睡覺。

5、如果因為出差，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時可以給心理暗示，再可以放松心情，誘導(dǎo)睡眠。

要想好眠，就要排除一切雜念，保持安靜。上面的這些方法其實適用于任何情況，也可以交叉重疊使用呢，睡得好，起床后精力自然充沛啦。

通常嚴(yán)重失眠總是有很多，那么多的原因，到底你自己是屬于哪一種？

1、環(huán)境因素

噪音或光照都會干擾人的睡眠；在高溫或嚴(yán)寒的天氣下也會影響睡眠；改換睡眠環(huán)境，好比如上面說到的出差，也會引起失眠，甚至是嚴(yán)重失眠。

2、生理因素

生理因素就是來源于人的身體本身了，如果你是一個經(jīng)常加班的人，甚至是經(jīng)常開夜車的，由于內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，長期如此就會造成嚴(yán)重失眠。

3、心理社會因素

這就是嚴(yán)重失眠最大的敵人了，或許為親人的健康焦慮；或許為考試或接受重要工作而擔(dān)心；又或者因某個特別事件引起興奮等都是嚴(yán)重失眠的常見原因。

4、個體因素

就是指個人不得當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣、飲食習(xí)慣而導(dǎo)致，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

5、軀體疾病

各種疼痛性疾病，讓人痛得睡不著，而且還是好一段時間，這樣不造成嚴(yán)重失眠才不合理吧！就好比如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等都會引起嚴(yán)重失眠。

影響你嚴(yán)重失眠的原因有很多，要找準(zhǔn)原因才能“對癥下藥”呢，你找對了嗎？

嚴(yán)重失眠的危害可大了，會使你的生物鐘紊亂，身體的各種運行失常，簡單來說就是你的生活作息規(guī)律錯亂，而且好不容易睡著后還特別容易被驚醒，甚至多夢、焦慮、抑郁。

1、嚴(yán)重失眠導(dǎo)致記憶力低下。會使人的神經(jīng)中樞正常功能發(fā)生紊亂，從而造成神經(jīng)衰弱，注意力不集中，精神疲乏，最終就會導(dǎo)致健忘癥的出現(xiàn)。

2、破壞人體自身免疫力。人之所以需要睡眠，就是因為在睡眠的過程中可以對身體進(jìn)行修復(fù)和再生，而嚴(yán)重失眠就剝奪了這樣的處。睡眠時人體會產(chǎn)生胞壁酸的睡眠因子，它可以促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍，這樣就能夠讓人的免疫力得到提高，從而有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。而嚴(yán)重失眠就阻礙它的生長，自然就破壞了自身的免疫力，還會加速衰老，縮短壽命。

3、會進(jìn)一步導(dǎo)致高血壓。高血壓現(xiàn)在已經(jīng)不再是老年人才會有的疾病了，隨著生活壓力的增長，越來越年輕化，所以，千萬別小瞧睡眠。嚴(yán)重的失眠是會導(dǎo)致代謝紊亂，從而導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂，引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高，進(jìn)一步誘發(fā)高血壓疾病。

4、最后，不得不說的是：嚴(yán)重失眠還是女性殺手。由于心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點等原因造成睡眠困擾，從而導(dǎo)致雌激素水平升高，讓很多女性朋友面色無光、皮膚晦暗、色斑皺紋增多等，用再多的護(hù)膚品也是徒勞呢，更嚴(yán)重的還會提高乳腺癌的發(fā)生機率。

在這提個小醒，危害這么大，誰都不想惹上它，那就要好好放松自己，對自己好一點，還要及時地尋求外界的幫忙哦！

如果你也是失眠的重癥患者，先憋著急，這幾個小方法拿去試試，說不定就管用了呢。

1、飲食自療法

1）蓮子肉，去皮帶心，大概30克；龍眼肉5克，放在一起煮粥食用；

2）豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食；

3）紅棗30克、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

4）蔥白7根、大棗20枚，加水煎服，還具有養(yǎng)心安神的功效呢。　

2、按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘，如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。

（太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。）

方法用對了，就能調(diào)節(jié)嚴(yán)重失眠，而且這些小方法都是基于對人體健康的情況下而成立的呢，拿走，不謝！

要改善嚴(yán)重失眠，很多人都會遇到下面的4大誤區(qū)，相信你也不例外，一起來打破這些誤區(qū)，真正地改善睡眠吧！

1、吃點安眠藥

吃點安眠藥就能睡得好了，可是！安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠，服藥后即使你睡著了，但醒來依然會感覺疲乏，影響人的正常身體機能運作。

2、睡前讀書

這可以說是改善睡眠的一個方法，也可以說是一個誤區(qū)。因為這就取決于你睡前讀的是什么書，如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，那么只會讓你大腦更興奮，不利于睡眠，所以盡量選取一些輕松的散文為好。

3、喝酒助睡眠

在這里，可要說這是很不明智的做法！喝了酒，醉醺醺的，可能你是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

4、每天強制睡夠8小時

這雖然是科學(xué)家得出來的一個理論，可是科學(xué)家也未必能按照這個標(biāo)準(zhǔn)來做到吧！所以，不要強迫自己一定要睡夠8個小時，偶爾一兩次睡眠時間不夠影響不會太大，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)，出現(xiàn)嚴(yán)重失眠。

其實，睡眠對于我們每個人能來說都是很重要的，無論是老人、年輕人，還是小孩子，而嚴(yán)重失眠是十分痛苦的一件事，有了這些方法，愿天下無失眠，大家每天每晚安睡無憂！